Kopfschmerzen sind eine echte Qual. Aber dieses lästige – und seien wir ehrlich, manchmal unerträgliche – Stampfen ist ziemlich häufig. Laut der Weltgesundheitsorganisation , hatten im letzten Jahr bis zu drei Viertel der Erwachsenen zwischen 18 und 65 Jahren Kopfschmerzen. Der Schmerz kann in primäre Störungen eingeteilt werden, wie z Migräne oder Spannungskopfschmerz oder sekundäre Kopfschmerzen, die auf etwas anderes zurückzuführen sind, wie z. B. ein Kopftrauma oder Schlaganfälle', erklärt Jocelyn Bär, MD , ein staatlich geprüfter Neurologe mit Sitz in Colorado.
Nicht alle Kopfschmerzen sind gleich aufgebaut; es gibt mehrere Arten. Spannung , eine der häufigsten Formen, die bis zu 70 Prozent der Bevölkerung betrifft, zeigt sich als Schmerz auf beiden Seiten des Kopfes in Form eines Druckgefühls. Migräne, ebenfalls häufig, betrifft 39 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten und ist schwerwiegend, mit pochenden Schmerzen auf einer Seite des Kopfes und oft begleitet von Übelkeit und Licht- oder Geräuschempfindlichkeit. Cluster, ein seltener Typ, der starke Schmerzen auf einer Seite des Kopfes verursacht, normalerweise um das Auge oder die Schläfe herum, und oft Symptome wie ein hängendes Augenlid, Rötung oder Tränen des Auges beinhaltet. Und Sinus, Schmerzen in den Wangen oder der Stirn.
VERBUNDEN: Einfache Mittel gegen Kopfschmerzen, die Sie wahrscheinlich bereits zu Hause haben
wie lange hält eine jack-o-lanterne
Jede Kopfschmerzvariante hat unterschiedliche Auslöser, „obwohl häufige Auslöser Stress, Wetteränderungen, das Auslassen von Mahlzeiten, Schlafmangel, Dehydration und Alkohol sind“, sagt er Adelene E. Jann, MD, Kopfschmerzmediziner und klinischer Assistenzprofessor für Neurologie an der NYU Langone Health. Unabhängig von Ihrem Typ, „jeder Kopfschmerz, der sehr schnell auftritt – wie ein ‚Donnerschlag‘ – oder mit neurologischen Symptomen wie Schwäche oder Taubheit auf einer Seite des Körpers oder mit hohem Fieber verbunden ist, sollte dringend untersucht werden“, sagte Dr. Sagt Jann. 'Wenn sich die Kopfschmerzen im Laufe der Zeit verschlimmert haben, schwerer und häufiger geworden sind, Ihren Tagesablauf beeinträchtigen oder auf rezeptfreie Behandlungen nicht mehr ansprechen, sollte eine Untersuchung durch einen Arzt in Betracht gezogen werden.'
Wenn es darum geht, Schmerzen zu lindern, greifen viele zu rezeptfreien Medikamenten. Das Einnehmen von Pillen kann jedoch auch ein Übeltäter für chronische Kopfschmerzen sein, sagt Dr. Bear. „Kopfschmerzen aufgrund eines Medikamentenübergebrauchs können auftreten, wenn jemand zu viele Schmerzmittel einnimmt – oft täglich Medikamente einnimmt“, erklärt Dr. Jann. 'Die Kopfschmerzen können sich für kurze Zeit bessern, kehren dann aber wieder zurück, wenn das Medikament nachlässt.'
Gut, dass Medikamente nicht das einzige Heilmittel sind. Es gibt auch viele natürliche Wege, um Kopfschmerzen zu lindern, je nachdem, welche Art von Kopfschmerzen Sie bekommen. Hier sind fünf wissenschaftlich fundierte Methoden, die es wert sind, ausprobiert zu werden.
ähnliche Artikel
eins Steigern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr
Es gibt viele Gründe, warum Menschen ermutigt werden, sich mit Wasser voll zu füllen. Es kann Ihre regulieren Körpertemperatur , halten die Gelenke geschmiert, versorgen die Zellen mit Nährstoffen und lassen Ihre Haut strahlend und jugendlich aussehen. Es kann auch ein nützliches Mittel gegen Migräne sein. Eine Studie im Europäische Zeitschrift Neurologie zeigt, dass Leute, die an einem nippten zusätzlich 1,5 Liter Wasser pro Tag hatten in einem Zeitraum von zwei Wochen weniger stundenlange und weniger intensive Kopfschmerzen als diejenigen, die Placebo-Medikamente gegen Migräne erhielten. Darüber hinaus kann es auch ausreichend Wasser trinken Kopfschmerzen lindern in nur 30 Minuten.
Laut den National Academies of Sciences, Engineering and Medicine sollten Sie darauf abzielen verbrauchen 91 Unzen Wasser , sei es durch das tägliche Trinken von echtem Wasser und das Essen von wasserreichen Lebensmitteln. Vergessen Sie nicht, Ihre Menge zu erhöhen, wenn es draußen heiß ist. Recherchen in der Zeitschrift Neurology zeigen, dass Ihr Migränerisiko steigt fast 8 Prozent pro 9 Grad Temperaturanstieg.
Damen Daunenjacke mit Fellkapuze
zwei Sparen Sie nicht am Schlaf
Wir alle kennen die Folgen, wenn wir nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen: Müdigkeit, schlechte Laune, ein nachlassendes Gedächtnis, ein geschwächtes Immunsystem, und die Liste geht weiter . Verlorene Zeit zwischen den Laken könnte auch der Grund dafür sein, dass Ihr Kopf nicht aufhört zu pochen. Laut einer Recherche in der Zeitschrift Medicine erlebten Menschen mit schlechter Schlafqualität a häufiger Kopfschmerzen . Und wenn nicht REM-Schlaf anregen , die etwa 60 bis 90 Minuten nach Beginn eines Schlafzyklus auftritt, können Ihre Kopfschmerzen sogar noch schmerzhafter sein. Zu Richten Sie sich für den Schlaferfolg ein , und im Gegenzug Kopfschmerzen in Schach halten, versuchen Sie, „Ihren Schlafrhythmus so anzupassen, dass Sie ausreichend erholsamen Schlaf bekommen“, rät Dr. Bear. Weitere nützliche Tricks: Schalten Sie Ihre Smart-Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus und begrenzen Sie den Koffeinkonsum den ganzen Tag über. Hier sind weitere gesunde Gewohnheiten für eine gute Schlafhygiene.
3 Schwitzen Sie es aus
Während Bewegung das Letzte sein kann, woran Sie denken, wenn Kopfschmerzen auftreten, kann ein wenig Bewegung den Unterschied ausmachen. Wenn Sie schwitzen, setzt Ihr Körper Endorphine, Dopamin und Nor-Adrenalin frei, die alle als natürliche Schmerzmittel wirken und die des Körpers modulieren Schmerzreaktion , erklärt Michele Olson, PhD, CSCS, Senior Clinical Professor of Sports Science am Huntingdon College in Montgomery, Alabama. „Die Wirkung von Endorphinen, Dopamin und Nor-Adrenalin hält etwa zwei Stunden an“, sagt Olson.
Wie viel Zeit brauchst du? Nur 40 Minuten, laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Kopfschmerz . Dreimal pro Woche so lange ins Schwitzen zu geraten, löste eine ähnliche Reaktion aus wie diejenigen, die täglich ein vorbeugendes Migränemedikament einnahmen. Es war auch wirksamer bei der Reduzierung von Migräne als diejenigen, die Entspannungstechniken ausprobierten. Sie können auch eine Yoga-Pose einnehmen. Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern und Stress abzubauen, sondern es hat sich auch als wirksam erwiesen, die Häufigkeit und Intensität von Migräne zu reduzieren, wenn man drei Monate lang beweglich bleibt.
ist es gut, sich die haare zu bürsten
Eine kleine Einschränkung: Sport kann auch Migräne verursachen. 'Theoretisch ist dies auf den natürlichen Anstieg des Blutdrucks zurückzuführen, der während des Trainings auftritt - insbesondere beim Heben schwerer Gewichte oder bei superintensiven Cardio-Workouts', sagt Olson. Auf lange Sicht trägt regelmäßige Bewegung jedoch dazu bei, einen insgesamt niedrigeren, gesünderen Blutdruck aufrechtzuerhalten, und hilft auch, regelmäßig Stress abzubauen, wodurch aufgestauter Stress verhindert wird, der viele Dinge beeinflussen kann, von Ihrem GI-System bis hin zu Kopfschmerzen und Angstzuständen. '
VERBUNDEN: 4 Druckpunkte, die Kopfschmerzen schnell lindern können
4 Nimm genug Magnesium zu dir
Erwägen Sie, mehr Magnesium in Ihre Ernährung aufzunehmen, was helfen kann, Migräne vorzubeugen, sagt Dr. Jann, was in Anbetracht dessen sinnvoll ist die Hälfte der US-Bevölkerung haben einen Mangel an diesem Mineral, und die Forschung zeigt, dass Menschen mit einem niedrigeren Magnesiumspiegel oft Migräne haben. Das zeigt auch die Forschung mangelhaft sein 'fördert die kortikale Ausbreitungsdepression, verändert die nozizeptive Verarbeitung und die Freisetzung von Neurotransmittern und fördert die Hyperaggregation von Blutplättchen', die alle eine Rolle bei der Entstehung von Migräne spielen.
Während Magnesiumpräparate eine Option sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Präparat einnehmen. Noch einfacher ist es, Ihre Aufnahme zu erhöhen Magnesiumreiche Lebensmittel , wie Mandeln, Spinat und schwarze Bohnen. Dr. Jann sagt auch Riboflavin (B2) – in Lebensmitteln gefunden wie Eier, Lachs, Hühnerbrust, Mandeln, Spinat – können ebenfalls helfen. Eine Studie in Europäische Zeitschrift Neurologie bestätigt dies und stellt fest, dass Menschen, die 400 Milligramm pro Tag eingenommen hatten 50 Prozent weniger Kopfschmerzen als diejenigen, die dies nicht taten.
5 Treten Sie weg von Ihren Bildschirmen
Heutzutage dreht sich das Leben um unsere Computerbildschirme, egal ob Sie Dokumente überprüfen, durch soziale Medien scrollen oder an Ihrem 50. Zoom-Anruf des Tages teilnehmen. Die Exposition gegenüber blauem Licht, das während der Pandemie dramatisch zugenommen hat, „kann mit der Zeit Schäden an unserer Netzhaut verursachen und trägt vermutlich zu Sehproblemen wie Makuladegeneration bei“, erklärt der Augenarzt Kara Hartl, MD, FACS. Aber eines der unmittelbareren Symptome, die als Folge auftreten können, sind Kopfschmerzen. Um zu helfen, einen pochenden Noggin in Schach zu halten, „in zu investieren Bildschirmschoner für Ihre Computer oder Tablets ist entscheidend“, sagt Dr. Hartl. Sie können auch in Betracht ziehen, den Nachtmodus auf Ihrem Computer, Telefon und Tablet zu aktivieren, „da der Nachtmodus die Bildschirmhelligkeit verringert und dabei die Belastung der Augen verringert“. Die Begrenzung der Bildschirmzeit durch eine Pause alle 20 Minuten ist ebenfalls vorteilhaft, um Kopfschmerzen auf ein Minimum zu reduzieren.
wo man thermometer in der türkei einfügt
