Verspannungen im Nacken, Kiefer und Gesicht sind so verbreitet, dass es fast unmöglich ist, ein Mensch zu sein und sie nicht zu haben. Fast jeder Patient, der durch unsere Tür geht, hat ein gewisses Maß an dieser Art von Anspannung, sagt er Sean Joyce , PT, DPT, lizenzierter Physiotherapeut bei Hudson Medical + Wellness in New York City. Obwohl die Ursachen zahlreich sind, hat die Pandemie sicherlich ihren gerechten Teil dazu beigetragen, die Dinge für die Menschen noch schlimmer zu machen. Es gibt Hinweise darauf, dass Stress und Angst durch COVID-19 zu einer Zunahme von Gesichtsschmerzen führen. In einer Studie der Universität Tel Aviv verursachten Stress und Angst einen signifikanten Anstieg von Gesichts- und Kieferschmerzen, wobei Frauen mehr unter den Symptomen litten als Männer und Menschen im Alter von 35 bis 55 Jahren am meisten darunter litten.

Die größten Übeltäter

Physischer und emotionaler Stress

Zusätzlicher Stress, der durch die Pandemie verursacht wird, wird von David J. Calabro, DC, einem zertifizierten Kinder- und Schwangerschaftchiropraktiker und Praktiker für funktionelle Medizin in Linwood, N.J., als emotionaler Stress eingestuft, und obwohl dies sicherlich einer der Schuldigen ist, spielt auch körperlicher Stress eine Rolle. Zu körperlichem Stress gehören Stürze, Unfälle und Traumata, wie z. B. ein Sturz vom Fahrrad, ein Einklemmen des Kopfes beim Aussteigen aus dem Auto oder ein Kaiserschnitt (der den Hals zusätzlich belastet), auch wenn diese Dinge bei Ihnen passiert sind waren jung. Sie können sich Jahre später als Schmerzen oder andere Symptome manifestieren, sagt Calabro. Aber hier ist der Clou: Wenn Sie zu viel emotionalen Stress haben, können Sie einen Anstieg des körperlichen Stresses erleiden. Sie könnten mehr Anspannung in Ihrem Körper haben, Stress essen, was zu einer Gewichtszunahme führen und zu mehr körperlichem Stress führen kann, oder schlechte Körperhaltung verwenden , erklärt Calabro.

Schlechte Haltungsgewohnheiten

Leider verschlimmert das moderne Leben eine schlechte Körperhaltung. Vielleicht haben Sie eine schlecht eingerichtete Heimarbeitsstation: Die Maus steht zu weit entfernt und Ihr Arm ist zu lange überstreckt, was zu Schulter- und Nackenverspannungen führen kann, die bis in den Kiefer reichen.

Oder es ist möglich, dass Ihr Kopf zu weit vor Ihren Schultern liegt, was die Gelenke und Muskeln des Nackens, der Schultern und des Kiefers zusätzlich belastet – und sogar die Nerven an der Schädelbasis beeinträchtigen kann, sagt Calabro. Joyce stellt fest, dass, weil so vieles von dem, was das moderne Leben erfordert, nach vorne gerichtet ist – am Schreibtisch sitzen, auf Ihr iPhone schauen, sogar Autofahren – und weil die meisten Menschen keine Mobilitäts- oder Kräftigungsübungen durchführen, um einer schlechten Körperhaltung entgegenzuwirken, Sie Irgendwann kommt bestimmt Spannung auf.

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Wenn Sie diese Spannung nicht unter Kontrolle bekommen, kann dies zu größeren Problemen führen. Grundsätzlich kann es zu Schmerzen, Schmerzen, Steifheit, Zärtlichkeit, Arthritis, Bewegungsverlust, Muskelkrämpfen, Muskelschwund, Muskelungleichgewicht, Taubheit, Kribbeln und Brennen in Arm und Händen und anderen neurologischen Schmerzen und Symptomen führen, sagt Calabro. Es kann auch bestehende Erkrankungen wie Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Migräne und Nebenhöhlenprobleme verschlimmern.

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Aber zumindest sind Verspannungen, Schmerzen oder Schmerzen im Nacken, Gesicht und Kiefer einfach nur unangenehm. Wie halten Sie es also in Schach und finden Erleichterung, wenn es am schlimmsten ist? Während Sie möglicherweise immer noch einen Arzt aufsuchen müssen, insbesondere wenn die Spannung durch ein strukturelles Problem wie eine Gelenkfunktionsstörung oder eine Zahnerkrankung verursacht wird, können diese sechs Strategien helfen, die Dinge unter Kontrolle zu bringen.

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eins Mache Atemübungen

Es gibt einen Grund, warum jeder Wellness-Experte Atemübungen empfiehlt: Sie wirken. Sich auf das Atmen zu konzentrieren, kann helfen, das Gehirn zu beruhigen und die spannungsauslösende Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu beseitigen. Was ist mehr, Atemübungen kann den Blutdruck senken, die Durchblutung verbessern, den Cortisolspiegel senken und Sie in einen Zustand der Leichtigkeit statt in Stress versetzen, sagt Calabro. Versuche, rhythmisch zu atmen, indem du vier Sekunden lang tief einatmest, sieben Sekunden anhältst und dann acht Sekunden lang kräftig ausbläst.

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zwei Versuchen Sie eine sanfte Kiefermassage

Das Dehnen oder Massieren Ihres Kiefers ist Ihnen vielleicht nie in den Sinn gekommen, aber wenn Sie dort Schmerzen haben, empfiehlt Calabro diese einfache, beruhigende Massage, die sich anfühlt Also gut.

Öffne deinen Mund leicht, platziere deine Handflächen vor deinen Ohren und öffne langsam deinen Mund, während du sanft gerade über dein Gesicht massierst. Wenn Sie den ganzen Tag mit den Zähnen gebissen haben, könnte dies ein wenig unangenehm sein, also gehen Sie nett und einfach vor.

3 Wechseln Sie Ihre Haltung

Ob du stehst bzw Den ganzen Tag sitzen, Zu langes Verharren in einer Position führt zu Problemen. Wir sollen fließende Wesen sein, sagt Joyce. Seine Patienten sehen die besten Ergebnisse, wenn sie alle 30 Minuten vom Sitzen zum Stehen oder umgekehrt wechseln. Dadurch werden Verspannungen im Nacken, Kiefer und Gesicht gelindert, fördern eine gute Körperhaltung und verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Weichteilanpassungen entwickeln, die Sie davon abhalten, eine optimale Körperhaltung zu erreichen.

Stellen Sie einen wiederkehrenden Timer für alle 30 Minuten ein, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit ist, ihn einzuschalten.

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4 Verwalten Sie Ihr Stresslevel

Dies ist vielleicht der übertriebenste Tipp des Jahres, aber es lohnt sich, ihn zu wiederholen. Indem Sie sich dazu zwingen, sich von dem Tunnelblick zu lösen, den Ihr Stress erzeugt, geben Sie verspannten Muskeln die Möglichkeit, sich zu entspannen, sagt Joyce. Während Sie geistige und körperliche Stresssymptome lindern, können Sie sogar eine deutliche Verbesserung der Gesichts- und Kieferspannung feststellen. Jeder hat unterschiedliche Möglichkeiten, Stress in Schach zu halten, aber Vorschläge umfassen Meditation, Musik hören, ein Bad nehmen, lesen, mit dem Hund spazieren gehen und vieles mehr trainieren .

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5 Dehnen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern täglich

Gewöhnen Sie sich an, Ihre Nacken- und Schultermuskulatur täglich zu dehnen. Hier sind zwei Strecken von Joyce, die Sie jederzeit und überall machen können.

Nehmen Sie eine richtige Sitzhaltung ein. Setzen Sie sich dann auf Ihre linke Hand, um Ihre linke Schulter zu verankern. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, sodass sich Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter bewegt. Lege deine rechte Hand auf deinen Kopf und ziehe deinen Kopf sanft weiter nach rechts, um die Dehnung auf der linken Seite zu intensivieren. Halten Sie 30 Sekunden lang, denken Sie daran, tief zu atmen, und wiederholen Sie die Übung dreimal, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

Für die zweite Dehnung beginnen Sie in der gleichen Sitzposition wie oben – aber bevor Sie Druck auf die rechte Schulter ausüben oder Ihren Kopf in Richtung der rechten Schulter neigen, drehen Sie zuerst Ihren Kopf nach unten, sodass Ihre Nase auf Ihre rechte Achsel zeigt. Legen Sie nun Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf und ziehen Sie den Kopf sanft weiter nach unten, um die Dehnung im Nacken und in der Wirbelsäule zu erhöhen. 30 Sekunden lang halten, tief durchatmen und dreimal hintereinander wiederholen, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

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