Bei der Selbstpflege geht es nicht darum, das Wochenende in einem Bougie-Hotel zu verbringen, eine komplett neue Garderobe zu kaufen oder sich für zwei Desserts anstelle von einem zu entscheiden. Die Kunst ist viel nährender als das, und es braucht einige Zeit, um den Dreh rauszubekommen, da wir dazu neigen, andere vor uns selbst zu stellen.

Bei einer nachhaltigen Selbstpflegepraxis geht es darum, innerhalb jedes Tages, jeder Woche, jedes Monats, jeder Jahreszeit und jedes Jahres Momente zu schaffen, um die Art von sinnvoller Selbstpflege zu praktizieren, die dich gesund und fröhlich in Geist, Körper und Seele fühlen lässt, sagt Shel Pink. Autor von Langsame Schönheit , ein Buch über achtsame Selbstfürsorge. Wenn sie im Laufe der Zeit praktiziert werden, tragen diese kleinen Rituale zu einem gesünderen und freudigeren Leben bei.

Wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, wo Sie mit Ihrer Selbstfürsorgereise beginnen sollen, helfen Ihnen die einfachen Vorschläge, die wir unten skizziert haben, auf dem richtigen Weg.

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Seien Sie selbstmitfühlend

Der erste Schritt in der Selbstfürsorge ist das Erlernen von Selbstmitgefühl. Achte auf deine Selbstgespräche und sprich mit dir selbst, wie du es mit jemandem, den du liebst, tun würdest. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Selbstgespräch nicht liebevoll ist, fangen Sie es ein und versuchen Sie es erneut, sagt Zereana Jess-Huff, eine Ehe- und Familientherapeutin für ReThink My Therapy. Dies kann manchmal schwierig sein, aber der Schlüssel besteht darin, Auslöser zu identifizieren und Ihren Ansatz bei Bedarf neu zu definieren. Jess-Huff merkt an, dass die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten Ihnen helfen kann, negative Selbstgespräche zu eliminieren, wenn es sich um ein wiederkehrendes Problem handelt, das Sie anscheinend nicht alleine lösen können.

Nähren Sie Ihren Körper

Haben Sie sich jemals eine Tüte Süßigkeiten geschnappt, das meiste davon verschlungen und sich dann stundenlang sowohl geistig als auch körperlich schrecklich gefühlt? Dieses negative Muster zu durchbrechen und die Art und Weise, wie Sie Essen betrachten, neu zu definieren, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Selbstfürsorge zu üben. Es ist zwar völlig in Ordnung, sich manchmal Leckereien zu gönnen, aber es ist wichtig, Nahrung als Brennstoff zu sehen, der Ihren Körper nährt, und dann Dinge zu sich zu nehmen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Willenskraft ist die falsche mentale Kraft, um eine langfristige Verhaltensänderung aufrechtzuerhalten. Finden Sie stattdessen heraus, wie Sie Ihre Umgebung kontrollieren können, sagt Dr. Lickerman. Vielleicht bedeutet das, gesunde Snacks vorzubereiten und zu verschlingen, nicht einzukaufen, wenn Sie hungrig sind, und sich dafür zu entscheiden, das Dessert in einem Restaurant aufzuteilen, anstatt eine Schachtel Süßigkeiten im Haus zu haben.

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Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf

Wir sind ein chronischer Schlafmangel Gesellschaft. Wir wissen jetzt, dass die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung volle acht Stunden Schlaf pro Nacht benötigt, um sowohl kurz- als auch langfristig gesund zu bleiben, und wir wissen auch, dass nur sehr wenige Menschen dies bekommen, sagt Alex Lickerman, MD, Autor von Die zehn Welten: Die neue Psychologie des Glücks . Viele gewöhnen sich an sechs bis sieben Stunden Schlaf und fühlen sich grundsätzlich in Ordnung, aber Studien zeigen, dass das Risiko für Alzheimer, Demenz und Herzinfarkte selbst mit 30 bis 60 Minuten weniger Schlaf stark ansteigt, als unser Körper braucht.

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Anstatt sich nur darauf zu konzentrieren, einen Wecker zum Aufwachen zu stellen, schlägt Dr. Lickerman auch vor, einen zum Einschlafen einzustellen. Um eine gute Schlafenszeit zu finden, beginne damit, wann du aufwachen musst und zähle acht Stunden zurück.

Führe ein Dankbarkeitstagebuch

Es ist leicht, die Positivität aus den Augen zu verlieren, besonders wenn der berufliche und private Stress auf dem Höhepunkt zu sein scheint. In diesen Momenten kann dir das Aufschreiben der Dinge, für die du dankbar bist, helfen, dich besser zu fühlen.

Selbst inmitten eines beschissenen Tages kann die Erinnerung an Dankbarkeit – sei es die Sonne, ein produktives Meeting bei der Arbeit, ein besonderer Moment mit der Familie oder einfach nur, dass der Tag vorbei ist und morgen einen neuen Anfang bringt – den Tag neu gestalten. sagt Jess-Huff. Je mehr du Dankbarkeit praktizierst, desto mehr wird sie zu einem natürlichen Teil deines Lebens.

Meditieren

Abgesehen davon, dass Sie negative Selbstgespräche eliminieren, genug schlafen und die Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, Meditation ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, Selbstfürsorge zu üben.

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Eine konsequente Meditationspraxis kann lebensverändernd sein. Es ist sogar wissenschaftlich erwiesen, dass es Stress reduziert, das Einfühlungsvermögen steigert, die Konzentration verbessert, das Immunsystem stärkt und die Zeichen des Alterns verlangsamt, bemerkt Pink. Zu Beginn empfehle ich die Verwendung von [Apps], um auf eine Vielzahl verschiedener Meditationsstile zuzugreifen, um zu sehen, was für Sie funktioniert.

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Gönnen Sie sich eine tägliche Selbstmassage

Ein Genussmoment muss nicht bedeuten, viel Geld für eine ganztägige Verwöhnsitzung im Spa auszugeben. Stattdessen können Sie sich für a . entscheiden selbstverabreichte Massage , sagt Rosa. Sie empfiehlt die Abhyanga-Massagetechnik, die Teil der ayurvedischen Tradition ist. Andere Optionen sind eine einfache Hand- oder Fußmassage, die Sie sich selbst geben, oder eine DIY-Nackenmassage. Sie können viele YouTube-Videos und Artikel mit großartigen Hinweisen finden.

Lerne Nein zu sagen

Vielen Menschen fällt es schwer, angemessene Grenzen mit anderen zu setzen, was uns oft dazu führt, uns auf Dinge festzulegen, auch wenn wir es lieber nicht möchten. Das mag keine große Sache sein, aber Dr. Lickerman merkt an, dass die Unfähigkeit, nein zu sagen, oft zu Groll und sogar Wutausbrüchen führt. Es kann Ihnen auch das Gefühl geben, nicht Ihr eigenes Leben zu leben oder Ihr Leben nach den Launen anderer zu leben, was dazu führen kann, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche aus den Augen verlieren.

Welche Ringgröße brauche ich

Viele Stimmen in Ihrem Kopf können Sie dazu bringen, ja zu sagen, wenn Sie wirklich nein sagen wollen, und die wichtigste dieser Stimmen ist die, die Ihnen sagt, dass Sie Gefahr laufen, unbeliebt zu sein, wenn Sie nein sagen, sagt Dr. Lickerman. Sie müssen lernen, die Angst zu tolerieren, die ein Nein wahrscheinlich mit sich bringt. Sobald Sie dies lernen, werden Sie feststellen, dass die Leute Sie dafür nicht mögen. Tatsächlich werden sie dich wahrscheinlich noch mehr respektieren.

Genießen Sie ein 'Naturbaden'

Naturbaden ist einfach die Praxis, bewusst Zeit im Freien zu verbringen, um die lebendige Erde um Sie herum zu schätzen. Suchen Sie täglich nach Möglichkeiten, in der Natur zu sein. Gehen Sie im Wald spazieren, machen Sie eine Wanderung, gehen Sie am Strand entlang, machen Sie Gartenarbeit, alles in der Natur, das Sie anspricht, wird getan. Setzen Sie sich der Schönheit der Natur aus und profitieren Sie von den Vorteilen, sagt Pink. Das Eintauchen in die Natur beruhigt das zentrale Nervensystem, hebt Ihre Stimmung und erhöht das Energieniveau. Die Wirkung der Vorteile ist für Stunden und Tage nach dem Eintauchen spürbar.