Fühlen Sie den Winter brennen? Wir auch. Es ist erstaunlich, wie schnell unsere Haut das kalte, trockene Wetter im Freien reproduzieren möchte, sobald die Temperaturen sinken – und egal wie oft wir auftragen (und erneut auftragen) unsere liebsten Feuchtigkeitscremes .

Die guten Nachrichten? Korrektur trockene, matte oder gereizte Haut Es muss keine Hürde sein und auch kein Vermögen kosten. Gute Hautpflege erfordert so viel mehr als ein paar teure Lotionen und Tränke. Hellere, glattere Haut beginnt mit dem, was Sie auftragen im dein Körper, anstatt das, was du gibst auf dein Körper. Wir haben mit einigen Experten darüber gesprochen, wie es geht hellt deine Haut von innen auf , auch wenn es draußen kalt, dunkel und düster ist.

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Die besten Lebensmittel für stumpfe Haut

'Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haut', sagt Adarsh ​​Vijay Mudgil, MD, a diplomierter Dermatologe . 'Es ist unser größtes Organ, das einen Einblick in das allgemeine Wohlbefinden unseres Körpers bietet.'

Laut Dr. Mudgil sind Antioxidantien der Schlüssel, um dem Körper zu helfen, Giftstoffe abzuwehren, und Brittany Modell, MS, RD, CDN stimmt zu. „Wenn es um die Haut geht, denken Sie an Antioxidantien, die in buntem Obst und Gemüse enthalten sind, weil sie freie Radikale bekämpfen“, sagt Modell. Um das Erscheinungsbild stumpfer Haut zu verbessern, schlägt sie vor, zu einer Mischung aus buntem Obst und Gemüse und gesunden Fetten wie Nüssen und Samen zu greifen. „Nüsse und Samen sind reich an Vitamin E, einem starken Antioxidans. Einige Nüsse, wie Paranüsse, sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Selen, ein Mineral, das auch als Antioxidans wirkt“, sagt Modell. Ihr Favorit? Mandeln, Sonnenblumenkerne und Haselnüsse.

Amie Valpone, HHC, AADP, Expertin für funktionelle medizinische Ernährung, fügt hinzu, dass entzündungshemmende Lebensmittel , wie Süßkartoffeln, Wildlachs und Tomaten, zu Ihrer Ernährung ist eine hervorragende Möglichkeit, eine gesunde Haut zu stärken. „Frische Tomaten sind mit Lycopin beladen, einem Carotinoid-Rotpigment mit antioxidativen Eigenschaften, das für seine Anti-Aging-Vorteile bekannt ist“, sagt sie. 'Tomaten sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin und Vitamin C, die beide der Schlüssel zu einer schönen, jugendlichen Haut sind.' Die entzündungshemmenden Verbindungen in Tomaten sind gedacht Hautreizungen beruhigen, stimulieren die Kollagenproduktion , und kann sogar die Wundheilung fördern.

Alternativ sagt Dr. Mudgil, dass zu viel Milchprodukte, Zucker und Alkohol für manche Menschen problematisch sein können und zu gereizter Haut führen können. 'Empfindlichkeiten variieren von Person zu Person, aber der Schlüssel ist, die Reaktion Ihres Körpers zu beobachten' entzündliche Lebensmittel in Ihrer Ernährung ,' er sagt.

Die besten Lebensmittel für trockene Haut

Trockene, rissige Haut scheint gleichbedeutend mit kaltem Wetter zu sein, muss es aber nicht. Eine ausgewogene Ernährung und viel Wasser zu trinken ist für eine schöne Haut ebenso wichtig wie für eine gute Gesundheit. Modell sagt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, insbesondere Lycopin, auch für eine hydratisierte Haut entscheidend ist, die gesund und strahlend aussieht. Sie empfiehlt, Zitrusfrüchte, Brokkoli und Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu verwenden (denken Sie an Gurken, Sellerie, Wassermelone und Tomaten). „Unsere Hautzellen sind stark auf Flüssigkeit angewiesen“, sagt Modell. 'Trockene, schuppige Haut ist das Ergebnis von zwei Hauptproblemen: Mangel an Feuchtigkeit und Mangel an gesundem Fett.' Neben Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt empfiehlt sie, auf eine ausreichende Zufuhr gesunder Fette aus Lebensmitteln wie fettem Fisch, Kokosöl, Avocados, Leinsamen und Chiasamen zu achten.

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Die besten Lebensmittel für gereizte Haut

Obwohl gereizte Haut auf eine Vielzahl von Ursachen zurückgeführt werden kann (wie z Ekzem , Dermatitis oder Nahrungsmittelallergien) gibt es bestimmte Ernährungsumstellungen, die helfen können, allgemeine Rötungen zu lindern. Modell empfiehlt, auf Ihre Darmgesundheit zu achten. ' Gut imbalances haben sich als entzündliche Reaktion erwiesen, die zu Rötungen, Reizungen und Akne führt“, sagt sie. 'Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Miso, Sauerkraut und Kimchi sind mit Probiotika gefüllt und unterstützen die Darmbakterien.'

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Letzte Worte

Wie Modell vorgeschlagen hat, wird die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung mit Antioxidantien-reichen Lebensmitteln, gesunden Fetten und viel Wasser Wunder für Ihren Körper bewirken, von innen und außen. 'Anstatt darauf zu achten, was Sie aus der Ernährung streichen sollten, würde ich dies als Gelegenheit sehen, der Ernährung Dinge hinzuzufügen, wie Omega-3-Fettsäuren, buntes Obst und Gemüse und ausreichend Flüssigkeit', sagt sie. Und unabhängig von Ihrem Hautzustand ist es wichtig, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Lycopin, Beta-Carotin und den Vitaminen A, C, E, D und K zu sich zu nehmen immer eine gute Idee.