Jedermanns Lieblingsthema: Verdauungsbeschwerden. Egal, ob Sie seit Jahren unter chronischen Darmproblemen leiden oder neu in der Materie eines miserablen Mikrobioms sind, eines ist klar – ein wesentlicher Bestandteil unserer allgemeinen Gesundheit wird von den (nützlichen) Bakterien bestimmt, die sich in unserem Darm befinden. auch bekannt als unser Mikrobiom.

Die Forschung hat gezeigt, dass alle Wege zur Gesundheit unseres Darmmikrobioms führen – unser Wohlbefinden hängt davon ab, sagt Raphael Kellman, MD, Gründer der Kellman Wellnesscenter in New York City. Dies ist das innere Reich von Tausenden von Mikroben, die in unserem Darm leben. Sie sind eng mit allen Aspekten der Gesundheit verbunden, die sich stark auf Stimmung, Stoffwechsel, Immunfunktion, Verdauung, Hormone, Entzündungen und sogar Genexpression auswirken. Hörten zu. Laut Dr. Kellman kann eine ausgewogene Bakterienpopulation eine ausgezeichnete Gesundheit bedeuten, während Dysbiose – oder mikrobielles Ungleichgewicht – Krankheiten und chronische Krankheiten auslöst.

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Aber woran erkennt man einen ungesunden Darm? Laut Carielle Nikkel, MS, ist RDN eine Ernährungsberaterin mit Ernährungsperson , einige häufige Symptome, die auf ein Ungleichgewicht hinweisen, sind Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen. Ihre Verdauungsbeschwerden könnten durch eine Vielzahl von Problemen erklärt werden – von einer Nahrungsmittelempfindlichkeit bis hin zu einem zugrunde liegenden Gesundheitszustand, sagt sie. Aber ein Trend ist klar: Verdauungsprobleme sind oft mit einem Ungleichgewicht der Bakterien im Darm verbunden. Dieses empfindliche Gleichgewicht kann durch Ihren Lebensstil, Bewegung und die Verwendung von Antibiotika (unter anderem) verändert werden, aber Diät ist eine der besten und effektivsten Möglichkeiten Wir können unser Mikrobiom verbessern.

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Indem Sie Ernährungs- und Lebensstiländerungen unter Berücksichtigung der Bakterien vornehmen, können Sie Verbesserungen in jedem Bereich des Körpers feststellen, auch in Systemen, die von der Darmgesundheit weit entfernt zu sein scheinen. Hier sind die fünf Lebensmittel, die Dr. Kellman im Namen Ihres Darmmikrobioms – und der allgemeinen Gesundheit und Zufriedenheit – zu vermeiden empfiehlt.

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1 Zucker.

Während die meisten Diätetiker erwarten, den Zucker aufgrund von Kalorien zu reduzieren, auf einer tieferen Ebene, Zucker sollte vermieden werden für die schädlichen Auswirkungen auf Darmbakterien und Entzündungen. 'Zucker ist dafür bekannt, störende Stämme und Hefen zu nähren, so dass sie über einen gesunden Prozentsatz des Mikrobioms hinauswachsen', sagt Dr. Kellman.

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zwei Fleisch.

Ein beliebter Trend ist heute eine Diät (Keto, Paleo), die hauptsächlich aus tierischen Proteinen und Fetten besteht. Leider trägt dies wenig zur Erhaltung der Gesundheit des Mikrobioms bei. Ohne eine wesentliche Menge an Pflanzenfasern, die als Präbiotika bekannt sind, wird das Mikrobiom erschöpft. Dies verringert seine Fähigkeit, die für unsere Gesundheit notwendigen Nährstoffe wie kurzkettige Fettsäuren, Vitamine und natürliche Antibiotika herzustellen, die uns vor Krankheitserregern schützen. Eine mikrobiomfreundliche Ernährung ist reich an Pflanzen und verwendet gesunde tierische Proteine ​​als Beilage.

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3 Pflanzenschutzmittel.

Das Mikrobiom reagiert sehr empfindlich auf Chemikalien, Toxine und Pestizide – insbesondere solche, die aus der Nahrung und dem Wasser, das wir trinken, stammen. 'Wenn Sie einen empfindlichen Darm haben, vermeiden Sie, wann immer möglich, Lebensmittel, die möglicherweise Pflanzenpestiziden ausgesetzt waren, indem Sie Bio-Obst und -Gemüse (insbesondere solche, die auf der Liste des schmutzigen Dutzends stehen), ohne Hormone aufgezogene Tiere und gefiltertes Wasser trinken.' Dr. Kellman berät.

4 Molkerei.

Während Milchprodukte für manche von Vorteil sein können, führt der Verzehr für Menschen mit Allergien oder Unverträglichkeiten zu Entzündungen, einem undichten Darm und Reaktionen, die das Immunsystem beeinträchtigen können. 'Viele Menschen profitieren davon, wenn sie es für eine gewisse Zeit entfernen und später wieder einführen', sagt Dr. Kellman. Gleiches gilt für Gluten: es ist nicht schlecht für dich , aber wenn Sie eine Allergie oder Empfindlichkeit haben, ist es für eine gute Darmgesundheit ein Kinderspiel, darauf zu verzichten.

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5 HFCS, Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe, Lebensmittelfarben und raffinierte Pflanzenöle.

Diese letzte Gruppe ist eine Mischung aus schädlichen Produkten, die alle ein paar große Gemeinsamkeiten haben: sie alle fördern Entzündungen , werden stark verarbeitet und können zu Ungleichgewichten in Bakteriengemeinschaften führen. (Zur Verdeutlichung beziehen sich raffinierte Pflanzenöle auf Sorten wie Soja, Mais, Sonnenblumen und Baumwollsamen, nicht auf gesunde Öle wie Oliven und Avocado.)