Lernen zu Selbstfürsorge üben mit kleinem Budget ist eine unschätzbare Fähigkeit. Für mich als frischgebackene Mutter im zweiten Jahr einer globalen Pandemie ist es selten, Zeit für mich selbst zu finden; werfen Sie finanzielle Einschränkungen ein, und es fühlt sich unmöglich an. Aber das liegt daran, dass ich früher dachte, Selbstpflege sei etwas, das viel Geld, Fahrten in den Salon und eine Theke voller teurer Produkte erfordert. Als ich neu definierte, was Selbstfürsorge für mich bedeutet, wurde mir klar, dass es viel erreichbarer ist, als ich vorher dachte – sogar mit kleinem Budget .
Vielleicht können Sie es nicht rechtfertigen, viel Geld für sich selbst auszugeben, aber es gibt unzählige andere Methoden, um zu persönliches Wohlbefinden priorisieren das kann noch lohnender sein. Hier sind einige Möglichkeiten, um auf praktische Selbstversorgung zuzugreifen, die wenig bis gar keine Ausgaben erfordern.
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Decken Sie die Grundlagen ab.
Manchmal ist die am leichtesten zugängliche Selbstversorgung die einfachste (und oft die billigste). Bevor ich mit meiner Selbstpflegeroutine zu kreativ werde, schaue ich oft nach, ob ich mich richtig um mich gekümmert habe. Habe ich in der letzten Stunde ein Glas Wasser getrunken? Wann habe ich das letzte Mal eine richtige Mahlzeit mit echtem Teller und Gabel gegessen? Habe ich letzte Nacht genug geschlafen? Atme ich? Dies ist eine großartige Liste von Fragen, die Sie zuerst berücksichtigen sollten, wenn Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie mit den grundlegendsten Formen der Selbstpflege beginnen, kann es Sie davon abhalten, ins Extravagante (und manchmal teuer) zu stürzen.
Alte Gewohnheiten neu bewerten.
Die Umstellung Ihrer Selbstpflegeroutine kann genauso effektiv sein wie der Kauf von etwas Neuem. Eine einfache Änderung in Ihrer Routine, die besagt, Ich mache das nur für mich kann das gleiche Vergnügen bieten wie ein Kauf. Früher habe ich zum Beispiel jeden Morgen Kaffee von der Starbucks-Durchfahrt geholt, aber als ich dieses Ritual neu bewertet habe, wurde mir klar, dass ihr Kaffee nie genau das war, was ich wollte. Es war entweder zu kalt, verbrannt oder hatte die falsche Menge an Sahne und Zucker.
Rückblickend weiß ich nicht, ob mir der eigentliche Kaffee so gut gefallen hat wie das Ritual, etwas für mich selbst zu tun. Also habe ich diese Routine für eine Kaffee zu Hause Ritual statt. Ich habe jetzt eine wunderschöne, handgemachte Keramiktasse, die ich jeden Morgen verwende, um meinen perfekten, dunkel gerösteten Kaffee zu trinken.
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Bringen Sie Bewusstsein in Ihre Gewohnheiten. Achte darauf, dass deine Selbstpflegerituale nicht abgestanden sind – denn du bezahlst vielleicht für etwas, das du nicht einmal mehr liebst.
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Besuchen Sie Ihre lokale Bibliothek.
Wenn Sie gerne lesen, aber die Kosten für Bücher (finanziell und ökologisch) nicht mögen, sind Bibliotheken eine großartige Möglichkeit, Ihre Lieblingsautoren kostenlos zu genießen. Versuchen Sie, die herunterzuladen Libby App Damit können Sie kostenlos Bücher auf Ihrem Tablet ausleihen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Gemeinde zu unterstützen, indem Sie ein Gönner Ihrer örtlichen Bibliothek werden.
Entdecke Workouts zu Hause.
Bevor ich mit einem begrenzten Budget lebte und Mutter wurde, hatte ich entweder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder einen monatlichen unbegrenzten Yoga-Studio-Pass. Diese Ausgaben beliefen sich auf 200 bis 300 US-Dollar pro Monat. Ich habe so viel Freude gefunden und finanzielle Entlastung durch Wechsel zu Training zu Hause.
Sicher, es braucht vielleicht mehr Selbstdisziplin, um mein eigener Motivator zu sein, aber ich mag die Flexibilität, wann immer ich will (besonders mit einem 9 Monate alten Kind) trainieren zu können. Im Moment zahle ich 99 US-Dollar pro Jahr für ein Online-Trainingsprogramm, das ich in meinem Wohnzimmer durchführen kann. Wenn das nicht in Ihr Budget passt, bieten YouTube und Instagram jede Menge hochwertige Workouts kostenlos an.
Versuchen Sie Meditation und Entspannung (kostenlos).
In einigen Fällen ist intensive körperliche Betätigung nach einem langen Arbeitstag einfach keine Option (insbesondere für diejenigen, die manuelle Tätigkeiten ausüben). Wenn Training mehr Schaden als Nutzen anrichten kann, empfiehlt die Sozialarbeiterin Yolanda Renteria die Einführung von Entspannungstechniken morgens oder abends zur körperlichen Selbstversorgung. Meditation einbeziehen in Ihr tägliches Leben ist auch eine großartige Möglichkeit, das Nervensystem zu beruhigen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Versuchen Sie, einige Minuten lang Ihrem Atem zu folgen, während Sie auf einem Stuhl oder einem Meditationskissen sitzen. Wenn du tiefer gehen möchtest, eine kostenlose Meditations-App wie MyLife-Meditation , Ruhe , oder Kopfraum kann eine wunderbare Option sein, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Probieren Sie ein paar aus, bis Sie einen finden, den Sie lieben.
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Streichen Sie die Markennamen.
Die preiswerteste Version von Luxusartikeln zu finden – mit Blick auf Sie, Lebensmittelmarken – ist ein wesentlicher Bestandteil einer budgetfreundlichen Selbstpflegeroutine. Die Grafikdesignerin und Mutter von drei Kindern Allyson Thomas erklärt, dass dies ihre Stärke ist: Qualitätsprodukte zu günstigen Preisen zu finden. Wenn Sie beispielsweise einen 8-Pfund-Beutel generischer Bittersalze kaufen, können Sie viele entspannende Bäder für ein paar Dollar kaufen. „Die Denkweise beizubehalten, die Dinge, die ich wirklich möchte, auf den kleinsten Nenner herunterzubrechen, ist eine Möglichkeit, mich gut zu fühlen und gleichzeitig mein Budget gut zu halten“, sagt Thomas.
Sie schwört auch auf monatliche Make-up-Abonnements als weiteres Beispiel für diese „Mehr für weniger“-Einstellung zur Selbstfürsorge. Anstatt für Make-up in Originalgröße zu bezahlen – weil sie nicht jeden Tag Make-up trägt –, sagt Thomas, ein monatliches Abonnement von Markennamen in Probegröße zu haben, ist für sie völlig erfüllend. Sie freut sich jeden Monat darauf und sagt in ihren Worten: „Es ist viel billiger als der Kauf von Produkten in Originalgröße, die ich möglicherweise aufgebraucht oder nicht. Außerdem passen 12 Dollar im Monat in mein Budget.'
„Behandeln Sie sich selbst“ bedeutet nicht jeden Tag.
Selbstfürsorge mit begrenztem Budget bedeutet oft, bewusster mit Ihren Ausgaben umzugehen. Durch den Verzicht auf frivole Einkäufe können Sie sich ab und zu nach Herzenslust gönnen.
In den drei Jahren, in denen Mutter und Unternehmerin Kayla Hart mit drei Kindern Schulden im Wert von 75.000 US-Dollar abbezahlt hatte, veränderte sich ihre Vorstellung von Selbstfürsorge völlig. Sie sucht nicht mehr regelmäßig nach Einkaufsbummeln, Getränken und Abendessen, um sich zu beruhigen. Heutzutage hält sie ihre Wünsche und Bedürfnisse im Zaum, indem sie sich an das erinnert, was sie „die vier Wände“ nennt: Nahrung, Unterkunft, Kleidung, Transport. Alles andere ist extra.
Hart sagt jedoch, dass sie weiß, dass sie 'leicht Geld für guten Käsekuchen ausgeben könnte', und es würde zu 100 Prozent in ihr Budget passen. Denn manchmal passen wir unsere Bedürfnisse und Wünsche an ist Selbstversorgung. Wir verdienen es, uns hin und wieder etwas zu gönnen. Seien Sie nur vorsichtig mit Sprache wie 'behandle dich selbst' und 'du hast es verdient' damit Sie das Budget nicht übertreiben.
Eine gute Möglichkeit zu verwalten, wie oft Sie über die „vier Wände“ hinausgehen, ist die Verwendung von a Budget-Tracking-App mögen Sie brauchen ein Budget . Auf diese Weise können Sie sich verantwortungsvoll verwöhnen lassen und gleichzeitig Ihre finanziellen Ziele in den Vordergrund stellen.
Sich mit Freunden treffen.
„Das Heilmittel gegen Burnout ist und kann nicht Selbstfürsorge sein. Wir müssen uns alle umeinander kümmern“, sagen Emily und Amelia Nagoski in Trauen Sie sich zu führen mit Brené Braun. Für viele von uns war es ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge während der Pandemie, über Zoom und Gruppentexte in Verbindung zu bleiben. Wenn Sie sich nach der Pandemie wieder in Ihre Gemeinschaft integrieren, können Sie sich daran erinnern, dass Sie sich auf andere verlassen, um Unterstützung zu erhalten ist Selbstpflege, und es muss nichts kosten.
Versuchen Sie, sich mit einem Freund zu einem Power Walk zu treffen. Bringen Sie vielleicht Eistee und eine Picknickdecke für eine längst überfällige Aufholjagd im Park mit. Oder wenn Ihr Terminkalender überfüllt ist, versuchen Sie, Ihre Laptops an einen Picknicktisch zu bringen und in Ruhe zusammenzuarbeiten. Manchmal reicht es aus, nur zu wissen, dass eine andere Person in der Nähe ist. Selbstfürsorge bedeutet nicht, völlig autark zu sein. In Verbindung bleiben.
Freiwillige.
Gemeinschaftliches Engagement und das Aussprechen gegen Ungerechtigkeit an Ihrem Wohnort ist eine Form der Selbstfürsorge. „Die Forschung zeigt das sich ehrenamtlich engagieren und anderen helfen ist mit einem höheren Glücksniveau verbunden“, sagt Renteria. Es ist ein wertschätzender Akt, das Richtige zu tun und ein aktives Mitglied der Gesellschaft zu werden.
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In einem kürzlich wieder aufgetauchten Instagram-Post ab 2017 spricht Rachel Cargle, öffentliche Erzieherin und Philanthropin, Aktivismus als einen notwendigen Teil der Selbstfürsorge an: „Ich will deine Liebe und dein Licht nicht, wenn du nicht auch die Arbeit machst, die Welt, in der wir leben, überlebensfähiger zu machen .'
Wenn Ihre Selbstfürsorge nicht die Fürsorge für Ihre Gemeinschaft beinhaltet, ist es dann wirklich Selbstfürsorge oder nur egoistisch? 'Göttinnengruppen' und Wellnesskreise, die kosten viel Geld und sind oft nicht erreichbar für die meisten Menschen, die wirklich davon profitieren könnten – sie helfen den wenigen, nicht der Gemeinschaft als Ganzes.
Ein Beitrag zu Ihrer Gemeinschaft ist an sich lohnend. „Meditiere UND ruf deinen Senator an. Geh zum Yoga UND geh wählen. Atmen Sie tief durch UND spenden Sie für gute Zwecke. Gehen Sie auf einen Rückzug UND unterstützen Sie kleine Unternehmen. Genieße deine ätherischen Öle UND überprüfe die Leute auf ihren Schwachsinn in der Community“, sagt Cargle.
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Die Natur des Gebens ist an sich lohnend. Sich für eine Sache einzusetzen und einen Beitrag zu Ihrer Gemeinschaft zu leisten, wird sowohl dem Leben Ihrer Mitmenschen als auch Ihrem eigenen zugute kommen.
Planen Sie einen Naturspaziergang.
Die Natur verlangsamt den inneren Ansturm und fächert das überladene Gefühl auf, das man bekommt, wenn man zu lange drinnen ist. Außerdem ist es Frühling, also ist es eine großartige Aktivität, die Angst zu reduzieren, die einzigartigen Formen und Farben der Blumen in Ihrer Nähe zu bemerken (plus völlig kostenlose Selbstpflege). Wenn wir in den Sommer übergehen, versuchen Sie, einen Ausflug in die Natur zu planen, um sich das Gefühl von Raum und Freiheit zu geben, ohne viel Geld auszugeben.
Wenn Sie sich wie ein Tourist in Ihrer Nähe verhalten, sei es für einen kurzen Ausflug in die Stadt oder einfach durch einen Stadtpark, erfüllt dies das Bedürfnis, die Stadt zu verlassen, ohne tatsächlich für einen Urlaub zu bezahlen.
Denken Sie daran: Geld sparen ist auch Selbstfürsorge.
Da sich die Welt im Jahr 2021 zu öffnen beginnt, ist der Drang, Geld zu verdienen, normal. Für einige war es einfach, während des Lockdowns Geld zu sparen. Andere haben es kaum geschafft. So oder so, wenn Sie versuchen, ein Budget einzuhalten, lassen Sie FOMO und Werbung Ihre Ziele nicht durchkreuzen. Es ist leicht, sich zurückgelassen zu fühlen, wenn Freunde Flüge und Kreuzfahrten buchen, um die vollständige Impfung zu feiern – aber versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Sie Geld sparen ist Selbstversorgung. Das Festhalten an Ihrem Budget wird sich am Ende immer besser anfühlen, als impulsiv über Ihre finanziellen Möglichkeiten hinaus einzukaufen.
Wenn wir in dem geerdet bleiben, was wir tatsächlich wollen, es hält uns davon ab Spontankauf Wenn wir also Geld für uns selbst ausgeben, um uns selbst zu pflegen, wissen wir, dass es laserfokussiert ist – und es sich tatsächlich lohnt. Außerdem fühlt es sich immer besser an, sich bei der psychischen und physischen Gesundheit zu informieren, als Geld für Dinge zu verschwenden, die wir uns nicht wirklich leisten können.
Sie können haben beides: persönliche Wellness und ein vernünftiges Budget. Es ist leicht zu glauben, dass Selbstfürsorge bedeutet, sich selbst teure Dinge zu gönnen, aber Selbstfürsorge kann kostenlos und gezielter sein, wenn wir einfach kreativ werden und das anzapfen, wonach wir uns wirklich sehnen.
