Für viele Leute, Therapie ist ein nützliches Werkzeug um komplizierte Emotionen zu verarbeiten, eine depressive oder ängstliche Phase zu überstehen oder einen regelmäßigen mentalen Check-in zu haben, um den Verstand zu erhalten.

hat der Kongress das zweite Stimulus-Gesetz verabschiedet

Heute suchen Menschen mehr denn je nach Wegen, ihre Gefühle und Gedanken zu dekomprimieren, zu verarbeiten und zu managen. Allerdings haben Anordnungen für den Aufenthalt zu Hause und soziale Distanzierungsregelungen Psychotherapeuten gezwungen, sich schnell an eine neue Normalität von Teletherapiesitzungen anzupassen. Darüber hinaus bieten Online-Therapiedienste wie TalkSpace , Senden und andere – sind boomende Mitgliederzahlen da die Bevölkerung Schwierigkeiten hat, die Auswirkungen von COVID-19 zu bewältigen. Es ist immer eine kluge und gesunde Entscheidung, sich von einem Fachmann beraten und beraten zu lassen, aber wie können wir diese Online-Termine optimal nutzen?

Hier haben wir mit Therapeuten und Patienten gesprochen, die sich auf diesen digitalen Wandel einstellen mussten, um ihre effektivste Teletherapie-Beratung zu erhalten.

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Denken Sie daran, dass sich auch Ihr Therapeut anpasst.

Wenn Sie vor der Pandemie in Therapie waren, waren Sie wahrscheinlich an ein bestimmtes Erlebnis gewöhnt, wenn Sie zu einer Sitzung gingen. Dies könnte eine bestimmte Couch oder einen bestimmten Stuhl sein, auf dem Sie gesessen haben, ein Fenster, aus dem Sie geschaut haben, als Sie versuchten, Ihre Worte zu sammeln, und so weiter. Jetzt sind Sie zu Hause und alles fühlt sich aus dem Gleichgewicht. So seltsam es für Sie auch ist, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich auch Ihr Therapeut anpasst. Als New Yorker Psychotherapeut und Autor Jenny Maenpaa, LCSW, EDM erklärt, herausfindet Zoom oder andere Videokonferenzen war Schritt eins. Der zweite Schritt war, ruhige Bereiche zu finden, um Sitzungen abzuhalten. Und jetzt ist die unbekannte Zukunft der dritte – und vielleicht schwierigste – Schritt von allen. Wir sind jetzt für eine unbekannte Zeit zu Hause, mit wenig Trennung zwischen unserem Privat- und Berufsleben und einer eingeschränkten Fähigkeit, die vielen Bewältigungsstrategien zu nutzen, die wir entwickelt hatten, um mit der Welt um uns herum zu interagieren, erklärt sie.

Wenn es sich also etwas komisch anfühlt, ist das in Ordnung. Es ist für alle seltsam, aber gemeinsam können Sie und Ihr Therapeut es herausfinden.

Für Erstbesucher, recherchieren Sie.

Vor COVID-19 hatte Susan Jacob* sechs Monate lang über eine Rückkehr in die Therapie nachgedacht. Es dauerte jedoch vier Wochen zu Hause, bis sie endlich in den sauren Apfel beißen und eine virtuelle Sitzung buchen konnte. Obwohl es viel Willenskraft erforderte, ihren ersten Termin nicht zu verschieben oder abzusagen, ist sie jetzt dankbar für die laufenden Sitzungen. Wenn Sie zum ersten Mal eine Therapie machen, empfiehlt Jacob, sich die Zeit zu nehmen, um Ihre Hausaufgaben zu machen: Informieren Sie sich, wo sie ihren Abschluss gemacht haben, worauf sie sich spezialisiert haben und wie sie von Ihrer Versicherung abgedeckt sind. Angesichts der aktuellen Pandemie haben viele Versicherer ihren Versicherungsschutz für virtuelle Beratungsdienste erweitert, sofern sie diese nicht bereits abdeckten. Zögern Sie nicht, online zu recherchieren oder Ihre Versicherungsgesellschaft anzurufen, um sich nach der Deckung der Teletherapie zu erkundigen.

Und wenn Sie anfangen, sich schlecht zu fühlen, weil Sie schnelle Urteile fällen, denken Sie daran, dass nicht jeder mit der gleichen Art von Menschen einverstanden ist. Wie Jacob erklärt, fühlt sie sich weniger wohl, mit einer älteren Frau über ihr Sexualleben zu sprechen, als mit jemandem in ihrem Alter oder jünger. Sie zieht auch eine weibliche Therapeutin einem männlichen vor. Das ist bei dir vielleicht nicht der Fall, aber das gleiche gilt für einen Online-Therapeuten zu finden, wie es für einen persönlichen Therapeuten der Fall ist : Es lohnt sich zu erkunden, welche Therapiekombinationen Ihnen am meisten nützen.

Machen Sie es zu einer Priorität.

So wie Sie FaceTime-Sitzungen mit Freunden planen und Besprechungszeiten festlegen, um Projekte mit Kollegen zu besprechen, muss die Therapie eine Priorität haben, damit die Therapie funktioniert. Als staatlich geprüfter Psychiater mit Sitz in New York City Zlatin Ivanov, MD erklärt, sind Online-Therapieberatungen sehr bequem in der Terminplanung. Aber sie sind auch einfacher zu stornieren, da Sie eine E-Mail abschießen und den Termin vermeiden können. Es ist unerlässlich, Zeit und Ort dafür zu finden, sagt Dr. Ivanov. Stellen Sie sicher, dass Sie sich voll und ganz auf Ihren Therapeuten konzentrieren und blockieren Sie genügend Zeit. Wenn sie sich Zeit für Sie nehmen, sollten Sie sich schließlich revanchieren.

Seien Sie noch besser vorbereitet als sonst.

Vor fünf Wochen hat Jennifer Weinstein* mit wöchentlichen Buchungen auf die Online-Therapie umgestellt. Alles in allem fühlt sie sich von ihrem Therapeuten voll engagiert und unterstützt. Zum Tango braucht es jedoch zwei, und sie erntet die meiste Belohnung aus diesen einstündigen Chats, wenn sie mit den Themen vorbereitet ist, die sie diskutieren möchten. Während Sie sich in einem Video immer noch vom Therapeuten ernähren können, kann es etwas schwieriger sein, sich zu konzentrieren, wenn Sie sich nicht im selben Raum befinden, sagt Weinstein. Ich versuche, bereit zu sein, worüber ich während der Sitzung sprechen möchte, und wenn wir in andere Themen geraten, ist das in Ordnung, aber zumindest habe ich eine Art Roadmap, die mich führt.

Finden Sie einen privaten, komfortablen Platz.

Amanda Smith* ist dankbar, dass ihre Therapeutin sich drehen und Online-Videotermine über Zoom anbieten konnte. Überraschenderweise hat sie gelernt, dass sie den Komfort zu Hause genießt, anstatt in die Praxis ihres Therapeuten zu pendeln. Das Stichwort dort ist jedoch Komfort. Da die Therapie eine sichere, private und urteilsfreie Zone sein soll, ist es eine Herausforderung, einen Raum in Ihrem Zuhause zu isolieren, in dem Sie aufrichtig mit Ihren Worten sein können. Smith hat es nach einigen Versuchen und Irrtümern zum Laufen gebracht und empfiehlt, die Menschen, mit denen Sie zusammenleben, zu ermutigen, verständnisvoll und unterstützend zu sein. Lassen Sie Ihren Partner auf die Kinder aufpassen, oder vielleicht stellen Sie zu diesem Zeitpunkt ein Programm für die Kinder auf, damit Sie wissen, dass Sie so wenig Unterbrechungen wie möglich haben, schlägt sie vor. Wenn Sie nicht viel Platz haben, ist dies vielleicht die Zeit für einen Spaziergang für den Rest der Familie oder Sie können Ihren Anruf vom Auto aus entgegennehmen. Ich denke, dass es in diesen Zeiten auch hilft, kreativ zu werden.

Soll ich Laken waschen, bevor ich sie benutze?

Blenden Sie Ihre Frontkameraansicht aus.

Denken Sie an das Büro Ihres Therapeuten: Befindet sich ein Spiegel vor Ihnen? Wahrscheinlich nicht, daher könnte das Anstarren Ihres Gesichts auf dem Bildschirm während einer virtuellen Sitzung ablenken. Aus diesem Grund schlägt Maenpaa vor, Ihr Video auszuschalten. Dies wird Ihnen helfen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, anstatt Ihre Fehler zu klein zu machen. Wenn Sie ständig Ihre Beleuchtung, Körperhaltung oder T-Zone überprüfen, können Sie sich nicht auf die Fragen und Beobachtungen Ihres Therapeuten einlassen, teilt sie mit. Durch gezielte und gründliche Reflexion gewinnen Sie Einsichten und entwickeln so persönliche Strategien und Fähigkeiten zur Stressbewältigung.

Testen Sie alle Technologien im Voraus.

Teletherapiesitzungen werden wie normale persönliche Termine zeitlich festgelegt und Ihnen werden die vollen 45 Minuten oder Stunde in Rechnung gestellt. Wollen Sie wirklich die ersten 10 Minuten damit verschwenden, sich mit der Technologie auseinanderzusetzen? Oder werden Sie gestresster als Sie es ohnehin schon sind, indem Sie versuchen, eine Kamera oder ein Mikrofon zu reparieren, während Ihr Therapeut Sie anstarrt? Wahrscheinlich nicht. Online-Klinischer Psychologe Sarah Scheiwitz , PsyD, sagt, dass Sie Ihre Therapie mit Ruhe und Gelassenheit beginnen, alle benötigten Software im Voraus herunterladen und einen Übungsdurchlauf durchführen sollten.

Planen Sie strategisch.

Ist Ihr Partner ein Morgenmensch, während Sie eher der Snooze-Button-Typ sind? Stellen Sie sicher, dass Sie eine Online-Therapie planen, wenn Sie wirklich präsent sein können, sagt Maenpaa. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie treffen sich normalerweise während des Mittagessens. Aber im Moment haben Sie das Gefühl, dass Ihre Therapiesitzungen Emotionen wecken, von denen Sie sich nur schwer trennen können, um sie wiederzufinden von zu Hause aus arbeiten . Das ist ok! Maenpaa empfiehlt, auf After-Work-Sitzungen umzusteigen. Auf diese Weise können Sie Ihre Emotionen wirklich reflektieren, ohne wieder in Tabellenkalkulationen und Video-Brainstormings springen zu müssen.

Bitten Sie Ihren Therapeuten, Sie zur Rechenschaft zu ziehen.

Shauna Mehri* arbeitet seit dem letzten Jahr mit einem Therapeuten an persönlichem Wachstum und hat sich entschieden, Anfang dieses Jahres eine Pause einzulegen. Nachdem einige Familienmitglieder positiv auf COVID-19 getestet worden waren und sie kurz vor Beginn der Quarantäne anfing, sich mit einer neuen Person zu treffen, fühlte sie sich überwältigt. Also ging sie wieder in die Therapie – und bat ihren Therapeuten, sie zur Rechenschaft zu ziehen. Das sieht für jeden anders aus: für einige Hausaufgaben, für andere Notizen per E-Mail nach der Sitzung. Testen Sie ein paar Ansätze und sehen Sie, welcher für Sie haftet.

Und wenn Sie können, empfiehlt Mehri eine wöchentliche oder zweiwöchentliche Kadenz. Für mich habe ich beschlossen, jede Woche zu meinem Therapeuten zu gehen, weil das Leben nicht normal ist und jeden Tag eine neue Herausforderung auftaucht, fährt sie fort. Weil wir uns nicht durch Reisen, Fitnessstudio, Bürobesuch, Abhängen mit Freunden usw. In der Lage zu sein, mit jemandem zu sprechen, der nicht zu Ihrem inneren Kreis gehört, hilft, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken.

Zeichnen Sie rechtzeitig, um die Nachbehandlung zu verarbeiten.

Nach Durcharbeiten lähmende Angst oder depressive Gedanken Mit Ihrem Therapeuten ist es schwierig – wenn nicht sogar unmöglich –, sofort in den Arbeitsmodus zurückzukehren und ein Projekt zu präsentieren. Deshalb empfiehlt Schewitz, Ihren Kalenderblock um 20 Minuten zu erweitern, um Ihre Gedanken, gewonnenen Erkenntnisse und andere Informationen, die Sie sich merken möchten, zu notieren. „Bei der Online-Therapie ist es einfach, Dinge direkt vor und nach dem Termin zu buchen, aber dem Drang zu widerstehen“, sagt sie. 'Wenn Sie direkt nach einem Termin ein Arbeitsmeeting planen, werden Sie weniger emotionale Orte aufsuchen, weil Sie wissen, dass Sie gleich nach der Sitzung gefasst sein müssen.'

*Name auf Anfrage geändert.

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