Eine gute Nachtruhe ist schwer zu bekommen, besonders wenn eine Vielzahl von Faktoren Ihre nächtliche Routine zu ruinieren drohen. Eine solche Bedrohung: weit verbreitete Schlafmythen, die wir im Laufe der Zeit alle glauben gemacht haben.
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In dem Bemühen, verbreitete Schlafmythen (wie die uralte Angst, eine Spinne mitten im Schlafen zu verschlucken) zu entlarven, wurde die Entspannung Experten von Calm – eine Schlaf- und Meditations-App – befragte 4.337 Erwachsene in den USA, Großbritannien und Frankreich.
„Es gibt so viele verbreitete Mythen über den Schlaf, dass wir herausfinden wollten, welche tatsächlich am meisten geglaubt werden“, sagt Calm-Mitbegründer Michael Acton Smith. Während einige Schlafmythen ziemlich harmlos sind, haben die Ergebnisse der Umfrage gezeigt, dass einige Fabeln für Ihre allgemeine Schlafgesundheit schädlich sein können.
Sind Sie besorgt, dass Sie Ihre vorgeschriebenen acht Stunden nicht einhalten? Informieren Sie sich über die Schlafmythen von Calm, die Sie möglicherweise nachts wach halten.
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Mythos Nr. 1: Sie sollten im Bett bleiben, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
Es klingt widersprüchlich, aber etwas Platz zwischen Ihnen und Ihrem Bett zu schaffen, kann die Lösung für schlaflose Nächte sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie 20 Minuten nach dem Ausschalten des Lichts immer noch durch Instagram werfen, drehen oder scrollen, rät die National Sleep Foundation, tatsächlich aus dem Bett zu kommen. Laut der NSF-Website , sollten unruhige Schläfer aufstehen und an einen anderen Ort im Haus zurückkehren, um sich einer entspannenden Aktivität wie Lesen oder Musikhören zu widmen.
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„Wach im Bett zu liegen, kann eine ungesunde Verbindung zwischen Schlafumgebung und Wachheit herstellen“, sagt die Stiftung. Anstatt Ihr Plüschschlafarrangement mit schlafloser Angst zu assoziieren, ist es am besten, eine Verbindung herzustellen Ihr Bett und seine Ausstattung nur mit schläfrigen Gedanken.
Mythos Nr. 2: Ein regelmäßiger Schlummertrunk hilft Ihnen, fester zu schlafen.
So perfekt wie Weißwein und Freunde Wiederholungen sind in den Stunden vor dem Schlafengehen, Alkohol vor dem Schlummern ist ein absolutes No-Go. Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass Alkoholkonsum gesunde Schlafmuster stört und laut der National Sleep Foundation , 'Alkohol kann Sie zwar beruhigen und das Einschlafen beschleunigen, aber es erhöht tatsächlich die Häufigkeit, mit der Sie nachts aufwachen.' In diesem Sinne möchten ruhelose Nachtschwärmer vielleicht unseren Schlafsack gegen eine schlaffreundlichere Tasse koffeinfreien Tee eintauschen.
Mythos Nr. 3: Sie können verlorenen Schlaf nachholen, indem Sie am Wochenende die Schlummerfunktion drücken.
Ausschlafen am kommenden Samstag klingt unglaublich verlockend, aber das Schlummern zahlt Ihre Schlafschuld nicht zurück. Verlorenen Schlaf am Wochenende nachzuholen funktioniert einfach nicht, und laut a Studie der Harvard Medical School , chronischer Schlafverlust ist kaum aufzuholen. „Selbst wenn Sie 10 Stunden länger schlafen, um bis zu zwei Wochen lang nur sechs Stunden pro Nacht zu schlafen, sind Ihre Reaktionszeiten und Ihre Konzentrationsfähigkeit schlechter, als wenn Sie eine ganze Nacht durchgezogen hätten“, sagt die National Sleep Foundation.
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Mythos Nr. 4: Du schluckst jedes Jahr ein paar Spinnen, während du schläfst.
Es ist wahr, dass das Schlucken von Spinnen eine Angst ist, die die meisten von uns in unseren Köpfen hegen, seit wir zum ersten Mal von dem Mythos gehört haben. Was auch immer die Quelle dieser urbanen Legende ist, die guten (nein, groß ) Nachrichten ist, dass es einfach nicht wahr ist. 'Gemeinsame Hausspinnen sind einfach nicht so interessiert an schlafenden Menschen' berät die Schlafexperten von Tuck . 'Eine dösende Person erschreckt eher eine Spinne, als sie anzuziehen.'
