Die meisten Leute würden Finanzplanung oder Budgetierung nicht unbedingt als Spaß bezeichnen, aber einige Aufgaben – wie das Überweisen zusätzlicher Ersparnisse in Ihre Urlaubskasse – können sofort ein Gefühl der Zufriedenheit hervorrufen. Ach, Ruhestandsplanung ist keine dieser Aufgaben, aber das macht sie nicht weniger lohnend oder lebenswichtig. Die Belohnung für die Altersvorsorgeplanung kommt Jahre oder sogar Jahrzehnte, nachdem Sie begonnen haben, was die Arbeit an Ihrem Altersvorsorgeplan wie eine undankbare Aufgabe erscheinen lässt. Und wenn Sie das Gefühl haben, mit Ihrer Altersvorsorge im Rückstand zu sein, kann es sogar gefürchtet werden.

Glücklicherweise besteht kein Grund, sich vor der Planung für den Ruhestand zu fürchten. Je früher Sie beginnen, desto einfacher ist es, und zu jedem Zeitpunkt einen Plan zu erstellen, ist besser als nichts. Sie können diesen Stress – Stress über die Salden Ihrer Rentenkonten (oder deren Fehlen), Stress darüber, wie viel Sie sparen müssen, Stress über die Ungewissheit Ihrer Zukunft – mit etwas Achtsamkeit, Konzentration und Handeln überwinden. (Wenn Sie noch lernen müssen wie man meditiert, Keine Angst: Diese Übung ist anfängerfreundlich.)

Schritt 1: Konzentrieren Sie sich auf eine einzelne Aufgabe Single

Obwohl die gesundheitliche Vorteile von Achtsamkeit viele sind, werden Sie nicht den vollen Nutzen aus dieser kleinen Übung ziehen, ohne sich zuerst auf eine Aufgabe zu konzentrieren, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Überlegen Sie, wo Sie anfangen möchten, oder sehen Sie sich unsere Liste unten an und wählen Sie einen Punkt aus, auf den Sie sich konzentrieren möchten. Einige davon stehen Ihnen möglicherweise nicht zur Verfügung, je nachdem, wo Sie sich auf Ihrer Reise zur Altersvorsorge befinden, also wählen Sie einfach diejenige aus, die sich am zugänglichsten anfühlt. Wenn Sie bereits auf dem besten Weg in den Ruhestand sind, haben Sie möglicherweise eine spezifischere Aufgabe, die Sie aufgeschoben haben – wenn dies der Fall ist, konzentrieren Sie sich darauf und fahren Sie mit unserer stressabbauenden Übung fort.

• Recherchieren Sie Ihren Arbeitgeber-Match auf Ihrem 401(k)
• Öffnen Sie eine IRA oder Roth IRA
• Erhöhen Sie Ihre 401(k)-Beiträge um 1 Prozent
• Wenden Sie sich an einen Finanzberater, um Ihnen zu helfen
• Erstellen Sie einen monatlichen Plan, um Ihren Roth IRA zu maximieren

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Schritt 2: Atmen

Jetzt ist es an der Zeit, die Aufgabe zu erledigen. Wenn Sie sogar daran denken, Ihr 401(k)-Guthaben zu überprüfen oder zu recherchieren Rentenkonten erfüllt Sie mit Angst (und der Notwendigkeit, aufzuschieben), verlangsamen Sie und befolgen Sie unsere Schritte unten für einen schnellen Check-in und eine Auffrischung, bevor Sie an Ihrer Ruhestandsaufgabe Ihrer Wahl arbeiten.

1. Sitzen Sie bequem. Lassen Sie Ihren Blick auf Ihrem Telefon oder Computerbildschirm weicher werden und atmen Sie tief durch. Konzentriere dich auf das Heben und Senken deiner Atmung.
2. Sobald Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem gerichtet ist, stellen Sie sich vor, dass Sie energiegeladen und selbstbewusst sind und bereit sind, die vor Ihnen liegende Aufgabe zu erfüllen: die Planung für den Ruhestand.
3. Sehen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge als entschlossen, die Aufgabe zu erledigen, auch wenn es schwierig ist. Stellen Sie sich vor, Sie sind in der Lage, alle Herausforderungen, die sich auf dem Weg dorthin stellen, mit ruhigem Einfallsreichtum zu lösen.
4. Versichern Sie sich, dass Sie die Weisheit haben, zu wissen, wo Sie anfangen sollen.
5. Stellen Sie sich jetzt vor, wie es sich anfühlen könnte, einen Plan für Ihren Ruhestand zu haben. Gibt es ein Gefühl der Erleichterung oder ein Gefühl der Erfüllung?
6. Stellen Sie sich eine Belohnung für diesen kleinen Schritt zu Ihrem Ruhestandsplan vor. Vielleicht machen Sie einen Spaziergang oder genießen eine süße Leckerei. Gehen Sie ins Detail, wie sich diese Belohnung anfühlen wird; Gibt es ein Gefühl von Freude oder Entspannung? Stellen Sie sich nun die letzte Belohnung vor: einen komfortablen Ruhestand zu Ihren Bedingungen. Fühlst du das mit irgendeinem Gefühl, positiv oder negativ?
7. Atmen Sie ein letztes Mal tief durch und sehen Sie, ob Sie dieses Selbstvertrauen und diese ruhige Einfallsreichtum bei sich tragen können, wenn Sie die vor Ihnen liegende Aufgabe angehen.

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Die Reise zur Rentenplanung ist lang und kann im Laufe der Jahre Anpassungen erfordern. Jedes Mal, wenn Sie sich überfordert fühlen, kehren Sie zu dieser Übung zurück, um den Ruhestandsstress zu bekämpfen.