Wenn Sie nicht griechische Philosophie studiert haben oder sich nicht regelmäßig über Selbstverbesserung informieren, fragen Sie sich wahrscheinlich, was Stoizismus ist. ziemlich genau jetzt. Kurz gesagt, es ist eine Schule der griechischen Philosophie, die im 3. Jahrhundert v. Chr. gegründet wurde und in der gesamten römischen und griechischen Welt bis zum 3. Jahrhundert n. Chr. beliebt war (genannt moderner Stoizismus). Während Sie vielleicht nicht mit den Namen der bekanntesten bahnbrechenden Stoiker wie Marcus Aurelius oder Epiktet vertraut sind, kennen Sie wahrscheinlich viele der heutigen Praktiker, die stoische Philosophien studieren und anwenden. Wir sprechen über Leute wie Bill Clinton, Tom Brady, Lupe Fiasco und Jack Dorsey, zusammen mit einigen der bekanntesten historischen Persönlichkeiten wie George Washington und Thomas Jefferson.

Es liegt auf der Hand, dass eine Philosophieschule, die für ehemalige Präsidenten genauso attraktiv ist wie für einen Tech-Manager, Rapper und Sportler, uns allen möglicherweise etwas zu bieten hat. Hier sind fünf Lektionen und Prinzipien, die wir vom Stoizismus lernen können und wie wir sie in unser eigenes Leben integrieren können, um eine bessere Perspektive, mehr emotionale Kontrolle und mehr zu bekommen weniger Stress .

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1 Akzeptiere, was du nicht kontrollieren kannst.

Eines der häufigsten Dinge, die Kinder sagen, ist, dass das nicht fair ist! Noch bevor sie verstehen, was Fair wirklich bedeutet, wissen sie, dass sie es nicht mögen. Das Gefühl, das schlechte Ende des Stocks zu haben, ist eine der großen Frustrationen des Lebens. Es ist also eine bedauerliche Wahrheit, dass das Leben, wie man so schön sagt, oft nicht fair ist.

Wenn Sie gut darin sind, zu definieren, was ein „externer Faktor“ ist, ist das außerhalb Ihres Einflussbereichs , verschwendest du nicht so viel Energie damit, Unfaires zu bekämpfen, und das Leben fühlt sich deutlich weniger stressig an, sagt Meg Gitlin , LCSW, Psychotherapeut in New York. Sich wirklich klar zu werden, was in diese Kategorie fällt, verändert das Leben. Während der Pandemie waren Sie zum Beispiel vielleicht frustriert und wütend, wenn Ihr Kind aus der Ferne die Schule „besuchen“ musste. Es kann Ihre eigene Produktivität völlig zum Erliegen bringen, ihren Zeitplan durcheinander bringen und zu einer Reihe unangenehmer oder unvorhergesehener Situationen führen. Unabhängig davon, wie unfair und unbequem es sich manchmal anfühlt, gibt es wirklich nichts, was jemand tun könnte, um die Realität zu ändern.

Sie unterstreicht weiter, dass alle Bemühungen, dies zu tun, wahrscheinlich zu mehr Frustration und dem Gefühl führen, das man bekommt, wenn die Räder durchdrehen. Stoiker glauben, dass Sie, sobald Sie akzeptieren, dass das Leben hart und frustrierend sein wird, ein ausgeglicheneres Leben führen können, das es uns ermöglicht, sowohl Stärken als auch Grenzen zu erkennen.

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zwei Erkenne, was du ändern kannst und sei sinnvoll in deinem Handeln.

Während der Stoizismus Sie dazu ermutigt, loszulassen, was Sie nicht kontrollieren können, ist er alles andere als eine Laissez-faire-Philosophie. Stattdessen ermutigt es Sie, sich auf die Kehrseite zu konzentrieren, nämlich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, und sie mit rationalem Denken und Aktivismus anzugehen.

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Wenn du zum Beispiel weißt, dass du mit eingeschränkten Eltern aufgewachsen bist, die emotional nicht für dich da sein konnten, könntest du logischerweise erkennen, dass du zusätzliche Unterstützung brauchst, wenn du selbst Eltern werden möchtest“, sagt Gitlin . Vielleicht bedeutet dies, dass Sie mehr lesen oder professionelle Anleitung suchen, die Sie beim Aufbau von Bindungen zu Ihrem Kind unterstützt, oder vielleicht bedeutet es, an Ihre eigene Intuition zu glauben, wenn es um die Erziehung geht. Indem Sie akzeptieren, dass Sie Ihre eigene Kindheit nicht ändern können, definieren Sie auch, was Sie ändern können und möchten – nämlich Ihre Beziehung zu Ihrem eigenen Kind und die Fähigkeit, eine gesunde und sichere Bindung zu ihm aufzubauen.

Die Idee bei dieser Taktik ist laut Gitlin, dass Sie sich insgesamt eher zufrieden und weniger gestresst fühlen, wenn Sie die Dinge erkennen, die Sie ändern können, und strategisch vorgehen.

3 Brechen Sie aus dem binären Denken aus.

Stoiker waren skeptisch, ob alles gut oder alles schlecht war. Wenn man danach strebt, „gut“ zu sein, bricht man aus dieser Art von Schwarz-Weiß-Denken aus, sagt Gitlin. Das schafft Raum für eine hilfreichere, ausgewogenere Stimme. Wenn Sie auf diese Weise mit sich selbst sprechen, fühlen Sie sich weniger gestresst, weil der Einsatz für alles niedriger ist. Sie erkennen, dass Sie Fehler machen und trotzdem ein guter Mensch sein können, und alternativ in einer Sache gut sein und in anderen verbessert werden müssen.

Das ist theoretisch sinnvoll, kann aber in der Praxis schwer umzusetzen sein. Wie oft haben Sie neben einer Kritik viele Komplimente bekommen und können sich nur auf diese eine Kritik konzentrieren? Nicht zuzulassen, dass eine Seite die andere überschattet, ist eine wichtige Praxis für eine gesunde menschliche Entwicklung. Wenn etwas ausschließlich gut ist, riskieren Sie, Ihr sorgfältig konstruiertes Selbstbewusstsein zu zerstören, wenn Sie kritisiert werden oder zu kurz kommen. Wenn etwas nur „schlecht“ ist, riskieren Sie, Teile des Lebens zu verpassen und fühlen sich möglicherweise weniger inspiriert oder zuversichtlich, Veränderungen oder würdige Ziele zu verfolgen.

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4 Seien Sie skeptisch gegenüber Ihren eigenen Gedanken.

Wahrnehmung ist nicht immer Realität. Dieses Prinzip des Stoizismus fordert uns auf zu hinterfragen, ob das, was wir denken, tatsächlich die Realität widerspiegelt. Wir sagen uns im Laufe des Tages viele Dinge, von denen viele nicht wahr oder hilfreich sind, sagt Gitlin. Das kann klingen wie „Ich werde nie jemanden treffen“ oder „Ich habe bei meinem Meeting einen schrecklichen Job gemacht und jetzt hasst mich mein Team.“ Wenn wir diese Gedanken als Wahrheit akzeptieren, schränken wir uns ein und fühlen uns gestresst und unglücklich.

Wie stellen wir diese Gedanken in Frage? Gitlin schlägt vor, Fragen zu stellen wie: „Wie wahr ist das von null bis hundert?“ oder „Was würde ich einem guten Freund sagen, wenn er mir das erzählt?“ Die Idee ist, nach Fehlern in deiner eigenen Argumentation zu suchen. Wenn Sie den Gedanken (d. h. „Ich bin nicht gut genug“) als Frage und nicht als Wahrheit behandeln, wird oft klar, dass er auf Emotionen und nicht auf Logik beruht.

5 Schreiben Sie es auf und handeln Sie danach.

Stoizismus ermutigt dazu, Worte in Arbeit zu verwandeln. Vielleicht in Form von Tagebuch schreiben das fördert das Nachdenken, dann das Handeln oder sogar eine aktive To-Do-Liste, sagt Gitlin. Als Therapeut ermutige ich Klienten immer, sich Notizen zu machen, weil Studien belegen, dass es sie ermutigt, sich zu erinnern und sinnvolle Veränderungen vorzunehmen. Gewöhnen Sie sich an, alles aufzuschreiben, was sich sinnvoll, zentrierend, inspirierend oder hilfreich anfühlt, wird Sie dazu bringen, diese Gedanken zu verwirklichen.

Gitlin stellt auch fest, dass die Handlung von Dinge aufschreiben fördert die Verbindung zu unserer inneren Stimme und kann uns helfen zu klären, was wir wirklich im Leben wollen. Diese Art des absichtlichen Lebens richtet uns an unseren Werten aus, was das innere Glück fördert.

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