Es braucht keine Pandemie, um sich isoliert zu fühlen. Wir mögen dank Social Media verbunden erscheinen, aber es gab unzählige Studien, die gezeigt haben, dass diese Verbindungen überwiegend oberflächlich sind und mit . verbunden sind Depression und Angst . Jobs, Kinder, finanzielle Zwänge und andere Verantwortlichkeiten verkomplizieren die Dinge weiter, indem sie sinnvolle soziale Interaktionen zunehmend behindern. So wie kann man bei einsamkeit helfen und das Glück in Zeiten der Isolation steigern? Wir haben uns an die Experten gewandt, um das herauszufinden.

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1 Fordern Sie sich selbst heraus, vor Ende des Jahres eine neue Fähigkeit zu erlernen.

Das Erlernen einer neuen Fähigkeit kann ein soziales Umfeld beinhalten – zum Beispiel einen Kurs in einem Gemeindezentrum – oder einfach das Lernen über kostenlose Online-Videos oder die Anmeldung für virtuelle Kurse (mögen Meisterklasse ). Andere Ideen sind das Erlernen einer neuen Sprache online oder das Wiedererlernen einer alten Fähigkeit, die man auf der Strecke gelassen hat, sagt Shari Leid, Lebensberaterin und Autorin von Der 50/50 Friendship Flow: Lektionen fürs Leben von und für meine Freundinnen . Persönlich habe ich nach 34 Jahren, in denen ich das Klavier nicht berührt habe, seit diesem Januar täglich angefangen, es täglich zu spielen und langsam einige meiner vernachlässigten Fähigkeiten zurückzugewinnen. Ich bin fest entschlossen, bis Ende des Jahres alle Top-Hits von John Legend zu lernen! Eine neue Fähigkeit erwerben oder ein altes Hobby wieder zu besuchen, kann so viel Freude in Ihren Tag bringen.

zwei Tanzen!

Es liegt in der Natur des Menschen, Dinge zu tun, in denen wir gut sind, aber das gilt irgendwie nicht für den Tanz. Zu toller Musik zu tanzen bringt die Leute einfach zum Lächeln, auch wenn sie keinen Rhythmus haben. Tatsächlich gibt es eine Reihe von Studien, die Tanzen mit Glück verbinden. Eine solche Studie begann 2013, als Psychologen in Schweden eine Gruppe von Teenagern untersuchten, die unter Angstzuständen, Depressionen und Stress litten und zusätzlich psychosomatische Symptome wie Nacken- und Rückenschmerzen aufwiesen, sagt Leid. Die Hälfte der Jugendlichen in der Studie wurde gebeten, an zwei lustigen Tanzkursen pro Woche teilzunehmen, während der Rest mit ihrer täglichen Routine fortfuhr. Nach zwei Jahren zeigten diejenigen, die weiterhin die Spaßtanzkurse besuchten, nicht nur eine signifikante Verbesserung der psychosomatischen Symptome, sondern berichteten auch, dass sie sich glücklicher fühlten.

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3 Planen Sie wöchentliche Social Phone- oder Zoom-Anrufe.

Während das Herauszoomen zu einer scherzhaften End-of-Day-Bedingung geworden ist, ist es eine Realität, die die Planung eines sozialen Telefons oder eines Zoom-Chats als das Letzte erscheinen lässt, was wir unseren Tellern hinzufügen möchten. Aber der Lohn ist die Mühe wert, wenn es um das Glück geht, sagt Leid. Freundschaften können uns durch schwere Zeiten bringen. Dies wurde mir sehr deutlich, als ich zusah, wie meine 92-jährige Mutter und ihre vier besten Freundinnen, die alle während der Pandemie in verschiedenen Wohngemeinschaften im Ruhestand isoliert waren, durch lachende nächtliche Telefonate miteinander ihre Stimmung aufrechterhielten. Unsere Wochen mit Lachen mit Freunden zu füllen und diese Freundschaften auf diese Weise zu pflegen, kann den Unterschied in der Welt ausmachen, von einer Woche, in der man einfach herausgezoomt wird, zu einer Woche voller Lachen.

4 Erlaube dir zu träumen.

Während Tagträumen oft eine negative Konnotation hat, kann es im Zusammenhang mit dem Nachdenken darüber, wie man sich weniger einsam fühlt, zu deinen Gunsten wirken. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, ein Ehe- und Familientherapeut, schlägt vor, jeden Tag Zeit zu widmen, um kreativ darüber nachzudenken und zu träumen, wo Sie sich befinden und was als nächstes kommt. Genießen Sie die Ruhe in Ihrem heiligen Raum, wo Sie den Stecker ziehen und eine Pause von den Außengeräuschen machen können. Dies ist Ihre Gelegenheit, auszuatmen, einzuchecken und mit sich selbst über Ihre Gedanken, Gefühle und Ziele zu sprechen. Lassen Sie sich von Ihrer Fantasie in weite Träume und große Ideen führen. Machen Sie sich keine Gedanken über das Praktische.

5 Gestalten Sie mit der Natur.

Mit Blumen zu spielen ist eine lustige und kreative Aktivität, die eine erfüllende Erfahrung bieten kann. Wenn Sie Zugang zu ihnen haben, pflücken Sie frische Blumen, sagt Foos. Wenn nicht, schnappen Sie sich einen billigen Blumenstrauß und schneiden Sie ihn ab. Sammeln Sie Gläser, ein Set Gläser oder kleine Vasen und schneiden Sie die Blumen auf eine Länge, die zu Ihren Behältern Ihrer Wahl passt. Schneiden Sie zusätzliches Füllgrün weg oder verwenden Sie es sparsam, um den Fokus mehr auf die Blumen zu lenken. Aus einem typischen Supermarkt- oder Straßenstrauß können Sie vier bis sechs wunderschöne kleine Arrangements kreieren.

6 Organisieren Sie Ihren Raum.

Nutze dein Inneres Marie Kondo . Das Zeug neu organisieren das ist schon so lange da, man merkt es gar nicht mehr, es wirkt Wunder, sagt Foos. Die Stapel loslassen von „vielleicht“ oder „eines Tages“ fühlt sich an, als würde man in Form kommen. Ein leerer Raum lädt Sie ein, die Seite umzublättern und Ihr Leben aufzufrischen. (Und hier ist wo Sie alles spenden können, was Sie aufgeräumt haben nach dem Weg). Wenn Sie schon dabei sind, machen Sie eine Bestandsaufnahme, wie Sie sich in Räumen mit unterschiedlichen Farben, unterschiedlichen Kunstwerken oder unterschiedlichen Geräuschen fühlen. Fühlen Sie sich durch helle Farben und laute Musik angezogen? Sehnen Sie sich nach der Ruhe beruhigender Töne, minimalistischer Kunst und Ruhe? Wenn man viel Zeit zu Hause verbringt, ist es eine gute Zeit, absichtliche Veränderungen vorzunehmen, sagt Anton C. Bizzell, MD, Arzt und CEO von Die Bizzell-Gruppe .

7 Schreiben Sie alles auf.

Dinge aufzuschreiben ist ein effektiver Weg, um Perspektiven zu gewinnen. Journaling stärkt deinen Fokus und hilft Ihnen, sich klar zu machen, worauf es ankommt, erklärt Foos. Lassen Sie sich eintauchen, ohne nachzudenken, und lassen Sie sich von Ihrer Intuition leiten. Schon ein Satz oder die kleinste Skizze einer Idee können Sie tiefer in Ihre Kreativität eintauchen. Sie können es mit einem Ziel vor Augen tun oder einfach nur, weil es sich großartig anfühlt, sich auszudrücken. Denken Sie daran, Sie sind die einzige Person, die Sie immer bekommt. Sprechen Sie mit sich selbst. Wenn Ihnen das zu abstrakt ist, empfiehlt Dr. Bizzell, ein so genanntes „Glückstagebuch“ zu führen, um Momente und Erfahrungen zu bemerken und zu sammeln, die Ihrem Herzen dienen. Notieren Sie jeden Tag Ihre Aktivitäten in einer Spalte und wie Sie sich in der anderen Spalte gefühlt haben. Das kann ein Anruf mit einem alten Freund sein, ein Spaziergang um den Block oder Musik hören. Innerhalb einer Woche sehen Sie ein Muster und können Ihren Tag neu ausrichten, um mehr Zeit mit den Aktivitäten zu verbringen, die Sie glücklich machen.

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8 Führe zufällige Freundlichkeiten aus.

Das alte Sprichwort, dass es besser ist, zu geben als zu empfangen, enthält viel Wahrheit. Überraschen Sie Freunde mit einem Geschenk, das Sie an ihrer Haustür abgeben können – es kann etwas so Einfaches wie ein Milchkaffee, ein kleiner Blumenstrauß oder sogar ein Lieblingsbuch sein, sagt Leid. Füge eine kleine Notiz hinzu, was ihre Freundschaft für dich bedeutet. Der kleine Drop-off wird nicht nur ihren Tag erhellen, sondern auch gib dir einen großen glücksschub .

Diese Art von Handlung kann über deine Freundesgruppe hinausgehen . Wir sind alle von so vielen Menschen umgeben, die Liebe und Aufmerksamkeit brauchen. Stellen Sie sich so etwas wie eine Adopt-a-Neighbor-Idee vor, bei der Sie Ihrem Nachbarn, der vielleicht älter ist oder kleine Kinder hat, freundliche Nachrichten hinterlassen, sagt Susan London, LMSW, Leiterin der Sozialarbeit bei Pflege- und Rehabilitationszentrum mit Uferblick . Wirklich jedem, mit dem Sie vielleicht nette Worte ausgetauscht haben, hinterlassen Sie ihm Nachrichten, Snacks, Spielzeug usw., etwas mit einer kleinen Nachricht von Ihnen, einer Telefonnummer, wenn er sprechen möchte oder Hilfe beim Einkaufen braucht.

9 Verpflichte dich, der #5050friendshipflowchallenge-Bewegung beizutreten.

Treffen Sie sich im Laufe des Jahres mit fünf oder zehn Freunden persönlich – um jedem Freund zu sagen, wie wichtig er in Ihrem Leben ist und was Sie von jedem von ihnen gelernt haben. Beachten Sie die positiven Auswirkungen, die diese absichtlichen Gespräche in Ihrem Leben haben, sagt Leid. Der fünfte Schritt der Fünf-Schritte-Herausforderung ist der wichtigste. Sobald Sie beginnen, über die erstaunlichen Freundschaften nachzudenken, die Sie in Ihrem Leben haben, ist es unmöglich, kein Glück zu empfinden.

Hier sind die fünf Schritte zur Herausforderung laut Leid:

1. Legen Sie einen Termin für ein Einzelgespräch fest. (Aktion)
2. Legen Sie Ihre Absichten für das Treffen fest und lassen Sie Ihr Ego los. (Absicht)
3. Teilen Sie Ihre Bewunderung und Ihre Beobachtungen mit Ihrem Freund. (Sei der Lehrer)
4. Fragen stellen. (Sei der Student)
5. Schreiben Sie es schließlich auf, machen Sie ein Foto, führen Sie ein Tagebuch und halten Sie den Moment fest. (Reflexion)

#5050Freundschaftsflussherausforderung

10 Kümmere dich um deinen Körper.

Genug Schlaf bekommen ist wichtig, um Stress und Isolation abzubauen. EIN volle Nacht erholsamen Schlaf kann Ihnen helfen, sich körperlich und emotional stärker zu fühlen, klarer zu denken, mehr Ruhe zu schaffen und Sie darauf vorzubereiten, glückliche Momente an Ihrem Tag wahrzunehmen, sagt Dr. Bizzell. Versuchen Sie, jeden Tag fast zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, und streben Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht an. Ähnlich, regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, sich mit Ihrem Körper und Ihrer Umgebung zu verbinden, Stress reduzieren , und halte dich gesünder . Dies kann so einfach sein wie sich zu dehnen oder in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen.

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