Das ist keine Neuigkeit chronischer Stress kann für so ziemlich jeden Aspekt Ihrer Gesundheit schädlich sein. Was ist mehr, zu wenig körperliche Bewegung kann Stress verstärken , die die Fähigkeit des Gehirns stiehlt, stressige Zeiten zu verarbeiten und zu bewältigen. Die guten Nachrichten? Bewegung kann wirklich ein wirksames, natürliches Heilmittel sein. Und Sie müssen keinen Personal Trainer einstellen oder ein Bootcamp-Workout abbrechen, um die stressabbauenden Vorteile des Trainings zu nutzen.

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Es gibt bestimmte Arten von stärkende Übung da draußen, dass neben anderen fabelhaften Vorteilen (wie Gleichgewicht aufbauen und den Geist beruhigen ), priorisieren Sie den Atem und erhöhen Sie Ihre Sauerstoffaufnahme. Dies wiederum hilft, das stressinduzierte Nervensystem zu beruhigen. Es ist an der Zeit, nicht mehr von Adrenalin und Stress zu leben und sich auf Atmung und Bewegung zu konzentrieren. Integrieren Sie diese drei gesunden, erholsamen Übungen in Ihre Routine, um Ihren Geist zu beruhigen, Ihren Körper zu stärken und sich etwas weniger gestresst zu fühlen.

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1 Gehen

Wissen Sie Spazierengehen tut dir gut – aber warum genau? Es stellt sich heraus, dass seine Vorteile weit über eine angenehme Aktivität hinausgehen. Zum einen ermöglicht das Gehen Ihrem Körper und Geist, sich durch eine erhöhte Durchblutung zu entspannen. Selbst ein flotter, 10-minütiger Spaziergang kann Ihre Stimmung verbessern und Ihren Körper beruhigen, so die Anxiety and Depression Association of America . Das Gehen ist außerdem schonend, erfordert keine zusätzliche Ausrüstung und kann leicht an Ihre Intensitätspräferenz angepasst werden.

Die richtige Gehform ist nicht nur für die Verletzungsprävention wichtig, sondern auch für die Ergebnisse. Hier ein paar wichtige Wanderhinweise von Nicole Simonin , ein Personal Trainer und ACE-zertifizierter Gesundheits- und Fitnesstrainer.

Engagieren Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur.

Viele Leute klagen über Schmerzen im unteren Rücken beim Gehen. Eine gute Möglichkeit, dies zu beheben, besteht darin, Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule zu ziehen und Ihre Gesäßmuskeln zu drücken, sagt Simonin.

Achte auf deine Füße.

Auch beim Gehen ist die Fußstellung wichtig. Wenn Sie nach unten schauen und Ihre Zehen zur Seite zeigen (Entengang), werden Sie wahrscheinlich irgendwann Knieschmerzen haben, erklärt Simonin. Bringen Sie diese Zehen so, dass sie in die Richtung zeigen, in die Sie gehen, um Ihren Körper für eine bessere Bewegung auszurichten.

Halten Sie Kopf und Nacken ausgerichtet.

Um eine nach vorne gebeugte Haltung zu reduzieren, die zu Nackenschmerzen führen kann, halten Sie Ihren Kopf beim Gehen nach oben und die Augen nach vorne. empfiehlt Harvard Health (Das bedeutet, dass Sie versuchen, nicht auf Ihr Telefon zu schauen!).

Tragen Sie immer die richtigen Schuhe.

Es ist unerlässlich, sich festes Schuhwerk zum Laufen zu besorgen und sicherzustellen, dass Ihre nicht älter als 6 bis 8 Monate sind, sagt Staci Alden , Group Fitness Director beim PRO Sports Club in Seattle. Auch bei der besten Laufform, wenn die Schuhe nicht stimmen, hilft die Form allein leider nicht, sagt sie. (Denken Sie, dass Sie möglicherweise die falschen Schuhe für Ihr Training tragen? So erkennen Sie es – und wie Sie das richtige Paar finden.)

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zwei Yoga

Yoga ist ein ausgezeichneter Weg, um die Entspannung zu fördern, denn es beinhaltet tiefes Atmen in jede Bewegung. In der Yogapraxis bewegen sich Atem und Körper fast immer gemeinsam. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich durch den Atem auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und mehr in Einklang mit dem Körper zu kommen, sagt Simonin.

Anfängern empfiehlt sie, nach kürzeren Kursen zu suchen, in denen die Posen nicht zu lange gehalten werden, und nach einem Lehrer, der Modifikationen anbietet. Beginnen Sie wie bei allem anderen langsam und steigern Sie sich zu den anspruchsvolleren Posen, sagt sie. (Simonin bietet ihre eigene an kostenlose Yoga- und Stretching-Serie hier ).

Die sicherste Version von Yoga wird persönlich mit einem vertrauenswürdigen und sachkundigen Yogalehrer sein, da er Ihnen während der Teilnahme direktes Feedback geben kann, sagt sie. Aber wenn persönlicher Unterricht keine Option ist, gehören zu Aldens bevorzugten virtuellen Yoga-Kursen Yoga auf der WanderlustTV app , Glauben , und Einfach Yoga .

Und wenn Ihr Budget heutzutage keinen Platz für eine andere App oder ein Abonnement hat, hier sind Sie neun weitere Möglichkeiten, Yoga kostenlos zu praktizieren .

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3 Tai-Chi

Die fließenden Bewegungen, die Tai Chi charakterisieren, können Ihren Körper durch Bewegungsfreiheit beruhigen. Tai Chi kann vor 700 bis 1.500 Jahren bis zu seinen Wurzeln als komplexe, alte chinesische Kampfkunst zurückverfolgt werden. Diese sanfte, aber bewusste Praxis ist gelenkschonend, gelenkschonend und bezieht Körper und Geist mit ein.

Es gibt eine sehr lange Liste von Vorteilen, die ein vollständiges Tai-Chi-Erlebnis bietet – Gleichgewicht, Kraft, Atemarbeit, Meditation und die allgemeine Kontrolle und Verbindung von Körper und Geist, sagt Alden. Tai Chi wurde gefunden Verbesserung des psychischen Wohlbefindens eine wertvolle Methode sein für Stressabbau , Angst und Depression sowie Verbesserung von Energie, Ausdauer, Stimmung und aerobe Kapazität. Einige ermutigend Ergebnisse der Studienanalyse weisen auch darauf hin, dass Tai Chi die kardiorespiratorische Fitness bei gesunden Erwachsenen verbessern kann.

Die Praxis besteht darin, sich langsam und sanft von einer Haltung zur nächsten zu bewegen (fast wie bei einem choreografierten Tanz), was zu einem kontinuierlichen Bewegungsumfang und einer verbesserten mentalen Konzentration führt. Während die Aufrechterhaltung einer Bewegungsfolge das ultimative Ziel ist, können Anfänger grundlegende Tai-Chi-Bewegungen wie White Crane, Twist Step und Strum the Harp ausprobieren. Wie bei allem ist es schwer, den Wert eines hochwertigen persönlichen Unterrichts zu ersetzen – aber Sie können Tai Chi auf jeden Fall zu Hause ausprobieren. Simonin empfiehlt, daraus zu lernen Tai-Chi für Anfänger Video von BodyWisdom.

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