In den Monaten seit Millionen von Menschen angefangen haben von zu Hause aus arbeiten um die Verbreitung von COVID-19 zu verlangsamen, einige schwerwiegende Vor- und Nachteile von aus der Ferne arbeiten aufgetaucht sind. Zum Beispiel einige Nachteile: nicht zu wissen, wann man Pausen einlegen oder Feierabend machen soll; vergessen aufzustehen und sich zu bewegen; Arbeiten an ungewöhnlichen Orten und in ungewöhnlichen Winkeln (Wer hätte gedacht, dass man Tabellenkalkulationen mit dem Kopf auf dem Boden und den Füßen auf einem Bücherregal ausfüllen kann?). Auch alle zusätzlichen Quarantäne Angst verschlimmert bereits bestehenden Arbeitsstress und Routinekörper Steifheit vom Sitzen den ganzen Tag .
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Aber vergessen Sie nicht, die Vorteile zu erkennen (auch während einer globalen Gesundheitskrise, Es ist wichtig, Silberstreifen anzuerkennen !). Dies könnte zum Beispiel das erste Mal sein, dass Sie sich dem direkten Blick eines Chefs und Kollegen (und der Personalabteilung) entziehen. Niemand wird es merken, wenn Sie zwischen den Videoanrufen eine fünfminütige Pause einlegen, um aufzustehen und um Ihren Arbeitsplatz zu marschieren – oder leichte, aber effektive Dehnübungen machen, um die Durchblutung zu erhöhen und wecke alle muskeln auf Sie haben vergessen zu verwenden, während selbstisolierend . (Entschuldigung, Gesäß, es ist nichts Persönliches.)
Finden Sie sich immer wieder mit 10 Minuten Zeit zwischen Zoom-Präsentationen? Unten, Beth Cooke , Yogalehrerin und Ausbilderin bei gehorcht —das Online-Ziel für Live-Streaming, On-Demand Training von zu Hause – teilt sich drei schnelle und einfache Yoga-Dehnungen, die für einen arbeitsreichen Arbeitstag geeignet sind.
Folgende einsteigerfreundliche Yoga-Posen sind für sich genommen erstaunlich, fühlen sich aber noch besser an, wenn sie nacheinander für einen energetisierenden Mittagsfluss durchgeführt werden. Verwenden Sie das obige Demo-Video als visuelle Anleitung und machen Sie sich dann an das Dehnen. (Und das Atmen nicht vergessen!).
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Bewegung 1: Stehende Seitenbeuge
(A) Beginnen Sie in der Bergpose (Tadasana): Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Arme an den Seiten, die Handflächen zeigen nach vorne.
(B) Bewegen Sie die Arme nach oben in Richtung Himmel und haken Sie die Daumen über Ihrem Kopf zusammen.
(C) Beugen Sie den Oberkörper sanft zur Seite und spüren Sie eine Dehnung im seitlichen Körper. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
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(D) Kehren Sie mit den Armen noch über dem Kopf zur Mitte zurück und fahren Sie direkt mit Bewegung 2 fort...
Zug 2: Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
(A) Drücken Sie die Handflächen zusammen, bringen Sie die Arme nach unten und beugen Sie die Beine langsam nach vorne (beugen Sie die Knie so weit wie nötig).
(B) Greifen Sie mit jeder Hand den gegenüberliegenden Ellbogen und lassen Sie Ihren Kopf schwer hängen.
(C) Schwingen Sie sanft, um den oberen Rücken zu öffnen, strecken Sie die Rückseite Ihrer Beine und verlängern Sie die Wirbelsäule.
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(D) Wenn Sie bereit sind, fahren Sie direkt mit Zug 3 fort...
Schritt 3: Vorwärtsfalten mit Schulterdehnung
(A) Bringen Sie die Hände immer noch in einer Vorwärtsbeuge hinter sich und verschränken Sie die Finger an der Basis Ihrer Wirbelsäule.
(B) Lassen Sie die Arme so weit nach vorne fallen (mit den Händen noch immer verschränkt) und halten Sie sie, um die Schultern zu öffnen.
(C) Lassen Sie nach ein paar Atemzügen hier die verschränkten Finger los und rollen Sie sich langsam auf: Halten Sie das Steißbein schwer, senken Sie das Kinn zur Brust und stellen Sie sich vor, jeden Wirbel einzeln zu stapeln, während Sie wieder in die stehende Bergposition rollen.
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(D) Beenden Sie, indem Sie die Schultern zweimal nach hinten rollen.
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