SO VERBESSERN SIE IHR GLEICHGEWICHT FÜR LEBENSLANGE GESUNDHEIT

Kannst du auf einem Fuß hüpfen, auf einem Balken laufen oder auf einem Ball sitzen, ohne umzukippen? Diese Übungen mögen wie ein Kinderspiel klingen, sind aber in Wirklichkeit ausgeklügelte Bewegungen, die das körperliche Gleichgewicht verbessern – eine Fähigkeit, die im Erwachsenenalter unerlässlich ist. Balance ist eine schöne, oft praktizierte Harmonie zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln. Es hält Sie beim Training und bei täglichen Aktivitäten stark und schützt vor gefährlichen Stürzen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Gleichgewicht üben und verbessern können und warum es so wichtig ist, um eine gute körperliche Gesundheit zu erhalten.

Warum eine gute Balance so wichtig ist

Balance hat möglicherweise nicht das Mainstream-Gütesiegel von flache Bauchmuskeln oder eine Meile von sechs Minuten, aber es ist trotzdem bemerkenswert: das Ergebnis der Zusammenarbeit von Gehirn, Augen, Tastsinn, Innenohr und jedem Gelenk und Muskel in Ihrem Körper. Eine großartige Balance ermöglicht eine großartige Körperhaltung, egal ob Sie still sitzen, trainieren oder schwere Gegenstände heben . Wenn Sie im Gleichgewicht sind, üben Ihre linke und rechte Seite – sowie Vorder- und Rückseite – alle die gleiche Anstrengung aus. Kein Körperteil überkompensiert einen anderen, und deswegen leiden Sie an weniger schmerzen und schmerzen , sagt Jordan Metzl , Sportmediziner am Hospital for Special Surgery in New York City und Autor mehrerer Fitness-Ratgeber. Egal, ob Sie Ihre Freizeit mit Pilates, Gesellschaftstanzkursen oder Gartenarbeit verbringen, Balance hilft Ihnen, es besser zu machen.

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Balance macht auch weniger unfallanfällig und die Neurowissenschaften dahinter sind faszinierend. In einer Studie aus dem Jahr 2013 verbanden Forscher der University of Michigan in Ann Arbor gesunde junge Probanden mit typischen Gleichgewichtsfähigkeiten mit Elektroden und schickten sie auf einen schmalen Balken, der an einem sich bewegenden Laufband befestigt war (und fiel herunter). Es stellte sich heraus, dass der sensorische motorische Kortex des Gehirns (der Bereich, der Empfindungen empfängt und interpretiert) sofort registriert, dass der Körper nicht mehr stabil ist, wenn Menschen mit einem guten Gleichgewicht zu fallen beginnen. Neuronen, die Fehler, Navigation, räumliche Orientierung, Planung und Regulierung verfolgen, werden ebenfalls sofort aktiviert, während die Augen die neue Position des Körpers und seine Geschwindigkeit im Raum erspüren. Die Muskeln reagieren entsprechend und richten sich auf, bevor du auf den Boden schlägst. Sie haben ungefähr 250 bis 400 Millisekunden Zeit, um einen Sturz abzufangen, sagt Daniel Ferris, PhD, Professor für Bewegungswissenschaft und Hauptautor der Studie. Für diejenigen, die ein gutes Gleichgewicht haben, ist das viel Zeit. Aber für diejenigen, die ihre Gleichgewichtsfähigkeiten schwinden lassen, reicht es nicht und kann schnell zu einem bösen Spill führen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention sind Stürze eine der Hauptursachen für nicht tödliche Verletzungen in den Vereinigten Staaten.

Jeder kann daran arbeiten, ein besseres Gleichgewicht aufzubauen

Denken Sie, Ihre Ungeschicklichkeit ist angeboren und unveränderlich? Das stimmt nicht unbedingt. Zugegeben, etwa 50 bis 75 Prozent deiner Gleichgewichtsfähigkeit hängen von der Genetik ab, aber das verbleiben 25 bis 50 Prozent, die unabhängig vom Alter durch einfache alte Praxis kultiviert werden können. Vorausgesetzt, Sie haben keine Muskel-Skelett-Probleme , kann jeder sein Gleichgewicht verbessern – sogar den Handstand lernen. Manche Menschen finden es aufgrund der Genetik einfacher zu perfektionieren; andere müssen härter daran arbeiten, sagt Ferris.

Egal, ob Ihr Ziel darin besteht, diese beeindruckende umgekehrte Yoga-Pose zu meistern oder einfach Ausrutschen auf einem vereisten Parkplatz vermeiden , erfordert der Aufbau eines Gleichgewichts einen zweigleisigen Ansatz. Zuerst müssen Sie Ihr Gehirn und Ihre Muskelreflexe trainieren, um instabile Situationen schnell zu erkennen und darauf zu reagieren. Zweitens geht es darum, Ihre Rumpfmuskulatur zu konditionieren (Ihre tiefe Bauchmuskeln , Becken, Hüften und unterer Rücken, die den Schwerpunkt bilden, der Ihren gesamten Körper stabilisiert und Ihre Wirbelsäule schützt), so dass die Reaktion kontrolliert wird, sagt Kai Wheeler, ein in San Diego ansässiger Personal Trainer und Spezialist für menschliche Bewegung.

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Grundlegende Alltagsgewohnheiten zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts

Balance aufzubauen ist wie ein Instrument zu lernen. Sie müssen geeignete neuromuskuläre Verbindungen herstellen – d. h. Verbindungen zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln. Dann müssen Sie üben, um zu verhindern, dass sich diese Verbindungen verschlechtern, sagt Jonathan Cane, ein Sportphysiologe und Gründer von City Coach Multisport , einem Ausdauertrainingsdienst in New York City. Ältere Menschen haben oft ein schlechtes Gleichgewicht, weil sie sesshaft und daher eingerostet sind. Im Gegensatz dazu haben Kinder ein wunderbares Gleichgewicht, weil sie jeden Tag trainieren: ständig mit instabilen Positionen experimentieren – Hüpfen und Roller fahren – und dann die neuromuskulären Bahnen stärken, während sie bei diesen Aktivitäten besser werden, sagt Dr. Metzl.

Glücklicherweise können Erwachsene Balance-Herausforderungen in ihre All-Work-and-No-Play-Zeitpläne . Alle Ideen hier werden dazu beitragen, Ihren Kern zu stärken oder Ihre Reflexe herauszufordern oder – noch besser – beides für ein besseres Gleichgewicht zu tun.

Beim Zähneputzen:

Auf einem Bein stehen, schlägt Dr. Metzl vor. Wechseln Sie jeden Tag die Seite.

Beim Gehen:

Wenn Sie sich auf einer halbruhigen Straße befinden (keine Busse sausen vorbei), versuchen Sie, den Bordstein anstelle des Bürgersteigs entlang zu gehen. Sie können auch zu Hause üben, indem Sie beispielsweise gehen, wo die Küchenfliesen eine gerade Linie bilden.

Wenn Sie einen kleinen Gegenstand fallen lassen:

Heben Sie es auf, während Sie ein Bein hinter sich hoch halten. Wenn Sie sich verbessern, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie das angehobene Bein noch höher heben.

Beim Fernsehen:

Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball statt auf das Sofa. Beginnen Sie mit einer halbstündigen Sitcom und bauen Sie dann allmählich die Zeit auf, die Sie auf dem Ball verbringen.

Beim Essen:

Ziehen Sie den Stuhl so nah wie möglich an den Tisch (während Sie Ihr Huhn noch schneiden können), sagt Mary Helen Bowers, die Gründerin von Ballett schön , ein Ballett-inspiriertes Fitness-Streaming-Programm. Dies drängt Sie, aufrecht zu sitzen und Ihre Mitte einzuziehen, um Ihren Kern aktiv zu aktivieren.

Wenn Sie mit dem Zug oder der U-Bahn fahren:

Stehen Sie mit einem breiten Stand, die Knie leicht gebeugt (wie beim Surfen), ohne sich an einem Geländer festzuhalten. Spannen Sie Ihre Rumpf-, Gesäß- und Beinmuskulatur an, um ein Umfallen zu verhindern.