Die Vorstellung, dass Bewegung und Schlaf irgendwie korreliert sind, mag für Sie keine schockierende Nachricht sein, aber die Vorteile von Bewegung für den Schlaf gelten nicht nur für Fitnessratten, Sportler und Marathonläufer. Sie haben sich vielleicht mit einem Leben mit mittelmäßigem Schlaf abgefunden, weil Sie wissen, dass Sie keiner anstrengenden Fitnessroutine folgen. Aber das stimmt einfach nicht! Selbst eine geringfügige Erhöhung der Anzahl der Schritte, die Sie jeden Tag gehen – versuchen Sie es mit der Treppe, steigen Sie eine Haltestelle früher aus, machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block – könnte das nächtliche Nickerchen erholsamer werden. Und hier ist die Wissenschaft, um es zu untermauern.
Eine Studie von Forschern der Fakultät für Psychologie der Brandeis University, veröffentlicht in der Zeitschrift Sleep Health der National Sleep Foundation , zeigt vielversprechende Beweise dafür, dass körperliche Aktivität, sogar so alltägliche Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, dazu beitragen können, die Schlafqualität einer Person zu verbessern. Und die Ergebnisse waren bei Frauen, die an der Studie teilnahmen, besonders bemerkenswert.
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Um herauszufinden, ob schonende körperliche Aktivität , wie das Gehen, den Schlaf bei gesunden Erwachsenen positiv beeinflusst, beobachteten die Forscher 59 Teilnehmer über einen Zeitraum von vier Wochen. Während dieser Zeit nahm jeder Einzelne an einer Intervention teil, die darauf abzielte, [ihre] täglichen Schritte erhöhen als primäres Ergebnis.' (Hier bezieht sich Intervention auf eine systemische Änderung der Bedingungen, die von den Forschern durchgeführt wird, um ihre physiologischen Auswirkungen auf die Teilnehmer zu messen – auch bekannt, wie sich die Änderung/Erhöhung der körperlichen Aktivität auf den Schlaf bezieht.) Die Forscher maßen die Leistung der Teilnehmer. erhöhte tägliche Aktivität mit einer Fitbit-Reißverschluss , die gleichzeitig ihre Schlafqualität analysiert (selbstberichtet vor, während und nach der Studie).
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Den Forschungsergebnissen und der Schlussfolgerung zufolge war mehr Aktivität für die Teilnehmer konsequent mit tieferen Zs verbunden:
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„Im Monatsdurchschnitt standen die täglichen aktiven Minuten in positivem Zusammenhang mit der Schlafqualität, aber nicht mit der Dauer... [O]n Tagen, an denen die Teilnehmer überdurchschnittlich aktiv waren, berichteten sie bei beiden Geschlechtern über eine bessere Schlafqualität und -dauer. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine geringe körperliche Aktivität (körperliche Aktivität) einen positiven Zusammenhang mit dem Schlaf hat, mehr bei Frauen als bei Männern.'
Zum Die New York Times Interview mit Alycia Sullivan Bisson, einer Doktorandin und Mitglied des Forschungsteams der Brandeis University, war die sogenannte erhöhte Aktivität im Zusammenhang mit besserem Schlaf weit weniger einschüchternd, als Sie vielleicht denken: „Die durchschnittliche Schrittzahl der 59 Freiwilligen lag bei ungefähr 7.000 pro Tag, das sind etwas mehr als fünf Kilometer pro Tag zu Fuß.'
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Obwohl dies eine Beobachtungsstudie war und daher (noch) keinen direkten kausalen Zusammenhang beweist, deuten diese positiven Korrelationen zwischen erhöhter täglicher Bewegung und besserem Schlaf darauf hin, dass selbst eine leichte Steigerung der Aktivität Sie mit lebensverändernden Ergebnissen belohnen könnte. Das klingt hyperbolisch, aber ausreichend Schlaf (und Bewegung) ist eine nicht verhandelbare Grundlage für körperliche, geistige und emotionale Gesundheit . Die langfristigen Auswirkungen von Schlafentzug sind nicht nur weit verbreitet und alarmierend, sondern ein Schlummern von weniger als sieben Stunden kann am nächsten Tag Nebenwirkungen verursachen, die von einer Belästigung ( verminderte Konzentration bei der Arbeit ) bis tödlich (Einschlafen am Steuer). Also, auch wenn es nur zu Hör auf, dich die ganze Zeit erschöpft zu fühlen , Warum würde nicht Sie spazieren gehen (oder auf der Stelle marschieren oder durch das Wohnzimmer tanzen), um mehr süße, süße Zs zu fangen?
