Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung insgesamt gut ist körperlich und mental Gesundheit, und das die meisten von uns sollten mehr davon bekommen . Aber wenn Sie eher zu Couch-Potato als zu Marathonläufern neigen, brauchen Sie möglicherweise eine kleine zusätzliche Motivation um deine Sneaker zu schnüren. Schließlich sind viele Fitnessstudios immer noch geschlossen – oder wir fühlen uns nicht wohl, dorthin zu gehen Fitnessstudios, die wieder geöffnet haben , auch mit Protokollen zur sozialen Distanzierung. Und in vielen Teilen des Landes, eisige Temperaturen und verschneite Straßen Joggen gehen weniger attraktiv machen. Aber was wäre, wenn Sport einen zusätzlichen, weniger bekannten Vorteil hätte, der Sie zur Bewegung anregt, die Kraft, Ihrem Immunsystem zusätzliche Widerstandsfähigkeit zu verleihen?
Es gab keine Zeit in der jüngeren Geschichte, in der wir uns mehr mit beschäftigt haben unsere Immunität und Abwehr von Krankheiten als während COVID-19. Und wie sich herausstellt, kann Bewegung eine wichtige Rolle dabei spielen, das Immunsystem unterstützen und Krankheit abwehren. Wir haben ein Expertenduo befragt, um herauszufinden, wie sich Sport auf unser Immunsystem auswirkt (und warum die tägliche Schweißsitzung Ihrem Körper sogar helfen kann, besser auf die COVID-19-Impfung ).
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Warum ist Sport zur Verbesserung der Immunität hilfreich?
Regulär Aktivität mittlerer Intensität verbessert die Immunfunktion durch eine Reihe von Mechanismen, sagt Sean Heffron, MD , von der NYU Langone School of Medicine, der sich in seiner präventiven kardiologischen Praxis auf die Bedeutung körperlicher Aktivität konzentriert.
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Er erklärt, dass ein Umzug sowohl kurz- als auch langfristig von Vorteil sein kann. Muskelkontraktionen lösen die Freisetzung von Zytokinen (sowie Myokinen) aus, die die Aktivität der Immunzellen regulieren. Die Katecholaminfreisetzung stimuliert auch die „Ablagerung“ von Lymphozyten (weiße Blutkörperchen, die eine der wichtigsten Arten von Immunzellen sind) zur Überwachung in peripheres Gewebe. Dies tritt bei jeder Trainingseinheit auf. Das scheint eine vernünftige Argumentation zu sein, um Ihre Schweißsitzung in Ihren Tagesablauf zu integrieren.
Dr. Heffron fährt fort, zu beschreiben, dass dieses Training auch ein Geschenk ist, das langfristig weitergibt. Auf einer eher chronischen Basis stimuliert aerobes Training die Vorläuferzellen im Knochenmark, Lymphozyten zu produzieren, während der Umsatz älterer Zellen erhöht wird – eine Art „Recycling“-Phänomen, sagt er.
Die Kombination dieser Aktivitäten führt zu einem robusteren und aktiveren Immunsystem, das laut Dr. Heffron nicht nur dazu beitragen könnte, Krankheiten abzuwehren, sondern sogar die Immunantwort auf eine Impfung zu verstärken, da Impfstoffe im Wesentlichen eine Infektion imitieren, um Ihrem Körper zu helfen lernen, sich selbst zu schützen.
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, Gründerin von Brigid Functional Nutrition sein , gliedert die Dinge in noch einfachere Begriffe. Der Körper wurde entwickelt, um sich zu bewegen! Moderate Bewegung und Bewegung an mindestens fünf Tagen pro Woche wurde gezeigt zur Unterstützung des Immunsystems, geringere Entzündung , verbessern die Blutzuckerregulation, helfen [ein gesundes] Gewicht zu halten und fördern die Langlebigkeit.
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Beide Experten sind sich einig, dass Bewegung helfen kann, Entzündungen im Körper zu verzögern und zu begrenzen, die Dr. Heffron als . bezeichnet Entzündungsalterung : altersbedingte Zunahme systemischer Entzündungen, die zu unzähligen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Neurodegeneration und Krebs beitragen. Tigemeier zitiert früh Untersuchungen, die zeigen, dass konsequentes Training trägt zur Verbesserung der Immunüberwachung gegen Krankheitserreger bei und kann entzündungshemmend wirken.
Was passiert mit unserem Immunsystem, wenn wir uns zu wenig bewegen?
Dr. Heffron sagt das zu wenig Bewegung bekommen wird dazu führen, dass Sie all diese erstaunlichen Vorteile verpassen, die oben erwähnt wurden – die wirklich den natürlichen Zustand eines Menschen als Kreaturen darstellen, die evolutionär immer dazu bestimmt waren, sehr körperlich aktiv zu sein. Wenn wir unseren Körpern nicht die Bewegung geben, für die sie entwickelt wurden, arbeiten wir einfach nicht mit unserer optimalen Kapazität.
Wenn wir nicht aktiv genug sind, nimmt der Grad der Immunüberwachung ab, die Robustheit der Leukozyten (weiße Blutkörperchen, die körperliche Eindringlinge abwehren) sinkt und die allgemeine Immunfunktion sinkt, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führt. Kurz gesagt, je sesshafter Sie sind, desto weniger ist Ihr Körper gerüstet, Krankheiten und Fremdstoffe zu bekämpfen, sei es Erkältung, Krebs oder das Coronavirus.
Eine andere Sache, die man beachten sollte, beeinflusst unsere Gesundheit indirekter. Bewegungsmangel trägt beispielsweise zu Fettleibigkeit bei, die ein zusätzlicher Faktor für die Gesundheit des Immunsystems ist. Obwohl Fettleibigkeit nicht auf begrenzte Bewegung beschränkt ist, verlagert Fettleibigkeit die Produktion von Immunzellen zu entzündlichen Zellen des angeborenen Immunsystems, die die systemische Entzündung antreiben, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen / Atherosklerose, Diabetes, Krebs und mehr hervorruft, so Dr. Heffron. Fettleibigkeit ist für viele ein komplexes soziales, emotionales und körperliches Problem, aber Bewegung kann ein wertvoller Schritt auf dem Weg zu einer besseren allgemeinen Gesundheit und einem stärkeren Immunsystem sein.
Zu viel des Guten?
Sie haben vielleicht von der Idee gehört, dass superintensives Training tatsächlich schlecht für Ihr Immunsystem sein könnte. Ist das wahr? Laut Dr. Heffron müssen sich die meisten Menschen darüber keine Sorgen machen.
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Es gibt ein Konzept, dass akutes Training eine relativ kurze Zeit der Immunsuppression verursachen kann, obwohl dies zunehmend diskutiert wird, erklärt er. Wenn dies tatsächlich der Fall ist, scheint es auf ein Training mit hoher Intensität oder längerer Dauer beschränkt zu sein. Ein winziger Teil der erwachsenen US-Bevölkerung macht jemals solche Übungen. Weitaus mehr Menschen führen gar keine durch. Dieses Konzept sollte niemanden davon abhalten, körperlich aktiv zu sein.
Titgemeier empfiehlt, in Zeiten extremen Stresses auf hochintensives Training zu verzichten, und Sie sollten Ihre Fitness-Grenzen wahrscheinlich nicht überschreiten, wenn Sie bereits von etwas sehr krank sind - sagen wir, eine wirklich böse Erkältung). Dr. Heffron warnt jedoch davor, dass die nachteiligen Auswirkungen des Nichttrainings für den durchschnittlichen Amerikaner viel eher besorgniserregend sind als die Risiken einer Übertreibung. Obwohl es angesichts der Pandemie wichtig ist, dies in angemessener Weise zu tun (entfernt, maskiert, wenn in der Nähe anderer Personen usw.), hat das Nichttraining eine gewisse schädliche Auswirkung auf mehrere Körpersysteme und trägt zu den Komorbiditäten bei, die eindeutig mit schlechteren Ergebnissen bei einer SARS-CoV2-Infektion verbunden sind. er sagt. Fazit: Bewegen Sie sich!
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Bewegen Sie sich so oft wie möglich
Tigememer empfiehlt, Ihre täglichen Schritte über Ihr Telefon, Ihre Uhr oder Ihren Schrittzähler zu verfolgen und den ganzen Tag über 10.000 Schritte anzustreben, um sich daran zu gewöhnen, Ihren Körper täglich zu bewegen. Wenn du es auch kannst vier bis fünf Tage pro Woche trainieren , das ist ein zusätzlicher Bonus, sagt sie.
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Eine letzte Erinnerung daran, dass, so wichtig Bewegung auch ist, es ratsam ist, sie als eine wichtige Strategie in einem umfassenderen Toolkit zur Unterstützung Ihres Immunsystems zu betrachten, und nicht nur als eigenständige Lösung. Wenn Ihre Ernährung Bewegung , schlafen , und Stress harmonisch sind, verbessert man die Ausgangslage seiner Gesundheit, sagt Titgemeier.
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