Phrasen wie ein entzündungshemmender Lebensstil sind heutzutage in Mode, aber sie sind nicht ganz korrekt. Die Wahrheit ist, dass der Versuch, Ihren Körper von allen Entzündungen zu befreien, eigentlich unmöglich ist – Sie müssen zunächst zwischen einer guten Entzündung und einer schlechten Entzündung unterscheiden.

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Akute Entzündung („Das Gute“)

Ihr Körper hat ein entzündliches System, das auf Traumata und Infektionen reagieren kann, sagt Maria Borelius, Biologin und Autorin von Gesundheitsrevolution: Glück und Gesundheit durch einen entzündungshemmenden Lebensstil finden . Die erste Art, die als akute Entzündung bezeichnet wird, ist eine Reaktion, bei der ein Bereich Ihres Körpers schmerzt und rot und anschwillt, weil dort mehr Blut zirkuliert, um beschädigtes Gewebe zu reparieren.

Sagen Sie, Sie haben sich versehentlich in den Daumen geschnitten, während eine zwiebel hacken – es wird wahrscheinlich pochen und für ein paar Tage rot und geschwollen bleiben, während Ihr Körper heilt. Das ist die gute Art der Entzündung, gekennzeichnet durch einen Anfang, einen Höhepunkt und ein Ende, sagt Borelius. Die Reaktion des Körpers auf ein Erkältungsvirus ist ein weiteres perfektes Beispiel für eine nützliche Entzündung. Erkältungssymptome (Niesen, hohes Fieber, verstopfte Nase, geschwollene Drüsen) sind zwar äußerst unangenehm, aber das Nebenprodukt Ihres Körpers, der fremde Infektionen bekämpft und beseitigt.

Niedriggradige systemische Entzündung ('The Bad')

Eine schlechte Entzündung hingegen wird als niedriggradige systemische Entzündung bezeichnet. Es ist die gleiche biologische Reaktion wie eine akute Entzündung, hat aber keinen klaren Anfang, keine Mitte und kein klares Ende. Im Wesentlichen hört es nie auf, sondern verweilt nur in Ihrem System – und da wird es gefährlich.

Eine niedriggradige systemische Entzündung ist praktisch ein Tor zur Krankheit, sagt Borelius. Obwohl es nicht immer einen direkten Zusammenhang gibt, ist chronische Entzündung mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Alzheimer, Depression, bipolare Störung und mehr verbunden.

Borelius erklärt, dass ein Grund dafür darin besteht, dass die ständige Bekämpfung von Entzündungen schließlich Ihr Immunsystem schwächt. Es ist, als ob Sie ein Dorf mit einer Feuerwehr haben und es ständig kleine Brände gibt, die ständig versucht werden, zu löschen; sie werden keine Macht haben, wenn etwas Großes kommt, sagt sie.

Es ist daher keine Überraschung, dass die Verringerung dieser systemischen Entzündung eines der besten Dinge sein kann, die Sie für Ihre Gesundheit tun, da sie sich auf Ihren gesamten Körper auswirkt. Hier sind einige natürliche, alltägliche gute Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, Entzündungen zu reduzieren und sich besser zu fühlen.

Entzündungen reduzieren

1. Priorisieren Sie den Schlaf.

Dein Körper repariert sich selbst während du schläfst , einschließlich der Regulierung und Reduzierung von geringgradigen Entzündungen. Denken Sie zum Beispiel an eine Zeit, in der sich Ihr Magen geschwollen und aufgebläht anfühlte, vielleicht von einem großen Abendessen kurz vor dem Schlafengehen – aber als Sie aufwachten, fühlte es sich wieder normal an. Was Sie erlebten, war eine entzündliche Reaktion auf Nahrung, die Ihr Körper über Nacht reduzieren konnte. Wenn unser Schlaf durch das tägliche eingeschränkt wird Schlafentzug , Gene, die mit chronischen Entzündungen in Verbindung gebracht werden, werden hochreguliert [oder erhöht], sagt Rachel Swanson, MS, RD, LDN , ein eingetragener Diätetikerernährungswissenschaftler, der aus Beverly Hills und Manhattan heraus gegründet wird. Sie empfiehlt, für eine optimale Verjüngung mindestens sieben Stunden pro Nacht anzustreben.

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2. Trainieren Sie regelmäßig.

Es gibt endlose Gründe dafür beweg deinen Körper den ganzen Tag, aber sich sportlich betätigen ist eine der wichtigsten Lebensstilentscheidungen, die Sie treffen können, um Entzündungen zu reduzieren. Das liegt daran, dass konsequentes Training nachweislich etwas namens C-reaktives Protein (oder CRP) reduziert, einen Biomarker, der an der Entzündungskaskade unseres Körpers beteiligt ist, sagt Swanson.

Folge dem empfohlene Richtlinien für 150 bis 300 Minuten moderates Training oder 75 bis 150 Minuten intensives Training pro Woche – aber übertrainieren Sie nicht, sonst kann es den gegenteiligen Effekt haben. Es ist möglich, zu viel des Guten zu haben; diejenigen, die übermäßig viel Sport treiben, belasten ihren Körper erheblich [und können mehr Entzündungen verursachen], bemerkt Swanson.

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3. Schwitzen Sie es aus.

Eine beträchtliche Menge an Forschung deutet darauf hin, dass regelmäßige Saunagänge durch eine Vielzahl von biologischen Mechanismen, von denen einer die Entzündung reduziert, sowohl akuten als auch chronischen Krankheiten vorbeugen können, sagt Swanson. Regelmäßige Schweißsitzungen wurden mit einer Verringerung der zirkulierenden Spiegel von Entzündungsmarkern, einschließlich Fibrinogen und Leukozyten (weiße Blutkörperchen), in Verbindung gebracht, fügt sie hinzu. Viele Fitnesseinrichtungen bieten Zugang zu einer Trockensauna, was es zu einer bequemen Möglichkeit macht, eine Sitzung nach dem Training zu absolvieren (Sie können sogar Ihre Zeit im Inneren nutzen, um Muskelkater zu dehnen oder zu meditieren).

4. Achten Sie auf Ihre Lebensmittelauswahl.

Es versteht sich von selbst, dass die Lebensmittel, die Sie Ihrem Körper zufügen, einen großen Einfluss auf seine Entzündungsreaktion haben. EIN schlechte (sprich: entzündliche) Ernährung trägt oft zu einer geringgradigen Entzündung bei, die zu einer chronischen Entzündung und schließlich zu einer Krankheit führen kann, sagt Amanda Baker Lemein , Mitgliedstaat, RD, LDN, ein eingetragener Diätetiker in Chicago. Hier sind ein paar Tipps für Essen, um Entzündungen zu reduzieren (Denken Sie daran, dass bestimmte Lebensmittel aufgrund der individuellen genetischen Ausstattung bei manchen Menschen mehr als bei anderen Entzündungen verursachen können).

Integrieren Sie mehr fleischlose Mahlzeiten. Konzentrieren Sie sich auf pflanzliche Proteine , wie Bohnen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen und Tofu – alle sind von Natur aus mager und reich an Mikronährstoffen, was dazu beitragen kann, die Auswirkungen von entzündlichen Lebensmitteln (wie rotem Fleisch) zu verringern, sagt Baker Lemein.

Achten Sie auf zugesetzten Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel. Überschüssiger Zucker in der Nahrung – hauptsächlich aus zugesetztem oder künstlichem Zucker im Vergleich zu natürlichem Zucker, der in Lebensmitteln biologisch vorkommt – ist verbunden mit mehrere Entzündungsreaktionen im Körper . Vermeiden Sie zu zuckerhaltige verpackte Lebensmittel und Süßigkeiten und konzentrieren Sie sich stattdessen auf nützliche Lebensmittel wie Kreuzblütler Gemüse , wie Blumenkohl. Diese enthalten von Glucosinat abgeleitete bioaktive Verbindungen wie Sulforaphan, die Entgiftungsprozesse und entzündungshemmende Reaktionen aktivieren, sagt Swanson.

Balancieren Sie Ihre Fette. Gehen Sie nicht unbedingt von fettreichen Lebensmitteln weg, da die Art des Fetts viel wichtiger ist als die Fettmenge. Beispielsweise, gesunde Lebensmittel, vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren – wie Fisch, Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen oder Hanfsamen – sind reich an Fett, aber auch reich an entzündungshemmenden Fettsäuren, sagt Baker Lemein.

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Ballaststoffe helfen nicht nur, alle regelmäßig zu halten, sondern helfen auch dabei, andere entzündungsfördernde Faktoren wie überschüssiges Fett, Cholesterin und Zucker einzufangen und sie aus dem Körper zu führen, erklärt Baker Lemein.

5. Vergessen Sie nicht Ihre mentale Fitness.

Apropos Meditation — sich Zeit nehmen, um sich zu zentrieren und zu üben einfache Formen der Selbstfürsorge kann auch einen großen Beitrag zur Verringerung schlechter Entzündungen leisten. Stress ist nicht rein psychologisch , sagt Swanson. Es kann auch physiologische Auswirkungen haben. Akute Stressfaktoren (wie im Stau stecken oder Streit mit Ihrem Ehepartner) können das Entzündungsniveau in Ihrem Körper erhöhen, und das noch mehr, wenn Sie bereits an einer Unterzuckerung leiden Selbstwertgefühl, geringes Selbstmitgefühl oder Depression . Swanson empfiehlt regelmäßig meditieren (auch nur für wenige Minuten), um Ihren Stress zu reduzieren und Entzündungen zu reduzieren.

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