Wir alle waren an einem Punkt, an dem sich das Leben anfühlt, als würde es zusammenbrechen. Ob es der Verlust eines Jobs, eine große Trennung oder eine globale Pandemie ist. Einige Menschen kommen unbeschadet aus diesen Situationen heraus, während andere sich in einer Zustand der emotionalen Krise . Oft besteht der Unterschied darin, dass diejenigen, die diese Lebensstürme überstehen konnten, effektive Bewältigungsfähigkeiten entwickelt haben.

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Warum ist das wichtig? ‚Haben starke Bewältigungsfähigkeiten ist wie eine Taschenlampe, die Ihnen hilft, durch die Dunkelheit zu navigieren. Dadurch können Sie den vor Ihnen liegenden Weg viel klarer und zielgerichteter sehen“, sagt er Lissette LaRue , MS, NCC, LPC, CHT, ein Psychotherapeut, Trauma-Release-Spezialist und Gründer von Healing From Within LLC. Gute Bewältigungsmechanismen helfen, die physiologischen, physischen und sozial-emotionalen Auswirkungen von allem, was Sie gerade durchmachen, zu reduzieren, erklärt Amanda Juristin , LCSW, eine vom Vorstand zertifizierte, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, die sich auf Kinder-, Jugend-, Familien- und Erwachsenenpsychotherapie spezialisiert hat. „Sie schaffen Raum für unsere emotionalen Reaktionen und organisieren uns gleichzeitig, um schwierige Zeiten auf eine Weise zu meistern, die Gefühle von Angst, tiefer Traurigkeit und Angst beherrschbar macht – anstatt solche Gefühle zu verschlimmern.“

bedauerlicherweise nicht alle Bewältigungsmechanismen sind gesunde Optionen . Einige verschleiern das eigentliche Problem und schaffen gleichzeitig zusätzliche Probleme, die laut LaRue weiteren Stress, Angstzustände und Schäden am Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl verursachen können. Zum Beispiel wenden sich die Leute oft Dingen wie Alkohol und/oder Drogen zu Binge Eating . Mit diesen Ventilen „mag es einen vorübergehenden Wechsel der Emotionen geben, aber die gleichen Gefühle, die zu Beginn gespürt wurden, werden wieder auftauchen“, sagt sie.

Probieren Sie diese sechs gesunden, von Experten unterstützten Strategien aus, um mit Problemen umzugehen, die in Ihrem Leben auftreten – insbesondere wenn professionelle Hilfe nicht möglich (oder nicht ausreichend) ist.

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eins Notieren Sie Ihre Gedanken

Es wird oft gesagt, dass das Tagebuchschreiben Ihnen hilft, Ihre innersten Gedanken und Gefühle zu erschließen, und einen Weg bietet, Probleme zu lösen. In der Tat, Forschung zeigt, wie man Stift zu Papier bringt (oder indem Sie es in die Notes-App auf Ihrem Smartphone eingeben) als Mittel zum Umgang mit Emotionen kann sogar denen helfen, die mäßig Tagebuch führen, um psychische Belastungen zu lindern und gleichzeitig das Wohlbefinden zu steigern. Die Studie ergab auch, dass diejenigen, die Tagebuch führten, nach einem Monat weniger depressive Symptome und Angstzustände und nach dem ersten und zweiten Monat eine größere Belastbarkeit hatten.

„Journaling gibt Ihnen Raum zum Nachdenken und bringt Ihre Emotionen auf eine greifbare Seite“, erklärt Jurist. „Oft erlaubt dir das Externalisieren der Erfahrung, die du hast, gerade genug loszulassen, um dich durch die Umstände zu tasten.“ Und mit der Zeit kann es eine Quelle sein, zu der Sie zurückkehren können, um darüber nachzudenken, wie weit Sie gekommen sind, 'was Ihnen das Selbstvertrauen geben kann, die nächste harte Saison mit einem Hauch von Kraft und Hoffnung zu meistern.'

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zwei Beweg deinen Körper

Wenn Sie eine Flucht brauchen, gibt es nichts Besseres als Sport. Sich zu bewegen kann nicht nur eine unglaublich gesunde, natürliche und sofortige Ablenkung von Ihren Sorgen sein – aktiv zu sein hat unzählige längerfristige Vorteile, einschließlich Überschwemmung des Körpers mit Wohlfühl-Endorphine . Sie werden es nie bereuen, ins Schwitzen zu geraten und diese Wohlfühlhormone auszuschütten. Einfach ausgedrückt: „Wenn wir uns gut fühlen, lassen sich Probleme leichter angehen“, sagt LaRue. Indem Sie Ihr sensorisches System einbeziehen, erlauben Sie dem Körper, durch seine aktuellen Emotionen physisch zu fühlen, während Sie einen sensorischen Input erhalten, erklärt Jurist. 'Dieser sensorische Input hilft auch, Ihr Vestibularsystem zu beruhigen, das in ängstlicheren Zeiten gestört sein kann.' Noch besser, wenn Sie Ihre nehmen können achtsame Bewegung in die freie Natur , wie die Forschung zeigt, hilft dies verbessern das Selbstwertgefühl und die Stimmung .

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3 Beschäftige dich mit Atemarbeit

Es gibt einen Grund, warum die Leute es empfehlen ein paar langsame, tiefe Atemzüge nehmen wenn Sie sich gestresst, überfordert oder verärgert fühlen: Es funktioniert wirklich. „In ängstlicheren Zeiten tendiert der Atem dazu, sich zu beschleunigen, was Botschaften an das Gehirn sendet, um Sie in einen Kampf-oder-Flucht-Zustand zu versetzen“, erklärt Jurist und stellt fest, dass die Verbindung mit Ihrem Atem es Ihnen ermöglicht, durch Momente des Atmens zu atmen Stress, während Sie Botschaften der Sicherheit und Erdung an Ihr Gehirn und Ihren Körper senden. „Die Verlangsamung des Atems kann den Körper wieder zur Homöostase zurückbringen“, sagt sie, indem der „Ruhe- und Verdauungszustand“ (das parasympathische Nervensystem) des Körpers eingeleitet wird – das Gegenteil von Kampf oder Flucht (das sympathische Nervensystem).

Experten der University of Michigan schlagen vor Bauchatmung (auch als tiefe Atmung oder Zwerchfellatmung bezeichnet) für mehrere Zyklen, wenn Sie sich aus dem Gleichgewicht fühlen. Dazu gehört Sitzen oder Liegen; eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust legen; vollständig und tief (aber sanft) durch die Nase einatmen; und langsam und vollständig durch den Mund ausatmen.

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4 Beschäftige dich mit Dankbarkeit

„Das Praktizieren von Dankbarkeit ermöglicht es uns, unsere emotionalen Schwierigkeiten zu erleben, während es uns daran erinnert, dass unsere Welt aus mehr als nur dem aktuellen schwierigen Moment besteht“, sagt Jurist. Dies ist wichtig, da Gefühle wie Depressionen und Angst sich alles verzehrend anfühlen können. 'Wenn Sie diesen Gedankengang konsequent praktizieren, werden Sie feststellen, dass Sie sich leichter durch die Höhen und Tiefen des Lebens bewegen können, da Sie wissen, dass Ihre Welt niemals eindimensional ist.' Ebenfalls bemerkenswert: Forschung, die untersucht hat die Herzfrequenz der Leute Das Erleben eines Dankbarkeitsereignisses im Vergleich zu einem Ereignis der Ressentiments ergab, dass diejenigen, die sich auf Dankbarkeit konzentrierten, eine Abnahme ihrer Herzfrequenz sahen, was der Studie zufolge mit einem ruhigen oder beruhigenden Zustand verbunden ist.

5 Schaffen Sie Struktur mit einer täglichen Routine

Wir neigen dazu, auf Situationen herumzureiten, die nicht in unsere Richtung gehen. Ständiges Fokussieren oder Grübeln über ein Problem kann jedoch oft vorkommen führen uns geradewegs in depressive Gedanken . LaRue sagt, dass es wichtig ist, Ihrem Geist eine Pause von diesen Problemen zu gönnen. „Man muss nicht den ganzen Tag darüber nachdenken“, sagt sie.

Gesunde Wege zu lenke deine Gedanken ab ? LaRue empfiehlt die Verwendung einiger der zuvor vorgestellten Tools – Tagebuchführung, Bewegung, achtsames Atmen – und die Entwicklung eines Tagesplans. Nehmen Sie sich beispielsweise tagsüber bestimmte Zeiten vor, um an einer fünfminütigen Dankbarkeitsliste, einer dreiminütigen Meditationspraxis und/oder einem zehnminütigen Spaziergang im Freien teilzunehmen. „Die Idee hier ist Konsistenz, positives Denken und der Aufbau von Resilienz“, sagt sie. 'Wenn Sie eine Routine haben, ist es schwieriger, in einen Trott zu geraten.'

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