Eine Meile in den Schuhen eines anderen zu gehen ist nicht nur ein Ausdruck; Empathie zu üben ist eine Sache, aber für Empathen ist es eine tief verwurzelte Lebensweise. Obwohl Empathie (die Fähigkeit, die Gefühle einer Person zu verstehen) in der heutigen modernen, komplizierten Welt von entscheidender Bedeutung ist, gehen viele Menschen mit dieser Emotion noch einen Schritt weiter – tatsächlich liegt es in ihrer Natur, dies zu tun.

'Es wird oft gesagt, dass ein Empath sich nicht nur der Emotionen [anderer] um ihn herum sehr bewusst ist, er [auch] diese Emotionen erlebt, als ob sie zu ihm gehören würden', erklärt Adolf Braun , klinischer Psychologe, Redner und Pädagoge. 'Empathen sind auch dafür bekannt, außergewöhnliche Fähigkeiten zu pflegen und zu heilen.'

Wie sich herausstellt, ist die Welt voller Empathen. Suchvorschläge dass 15 bis 20 Prozent der Bevölkerung als „ hochsensibel ,' oder Empathen. Ein Empath zu sein bringt viele positive Eigenschaften mit sich. Zum einen, sagt Brown, sind Empathen „sehr intuitiv und emotional intelligent“, sodass sie den Raum lesen, die Energie anderer Menschen aufnehmen und sich ihrer eigenen Emotionen sehr bewusst sein können. Der Fang? Die Gefühle aller annehmen kann sein viel . Leider „werden [viele] Empathen von Angst, Depression, Wut oder Groll überwältigt“, fügt er hinzu.

Glücklicherweise bedeutet ein Empath zu sein nicht, dass Sie das Gewicht der Welt auf Ihren Schultern tragen müssen. Um zu helfen, teilen einige Experten ihre besten Bewältigungsmechanismen für Empathen.

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eins Sie müssen auf sich selbst aufpassen

Als Empath können Sie sich die Emotionen und Erfahrungen anderer Menschen als Ihre eigenen neu vorstellen und verinnerlichen. Aber wie kannst du für andere Menschen da sein, wenn du dich selbst nicht an erste Stelle stellst?

„Es gibt viel Leid auf der Welt und Empathen können das Gewicht ihrer Umwelt spüren – besonders in schwierigen Zeiten“, sagt sie Ben Feinmann , ein Psychotherapeut in Los Angeles und Co-Moderator des Sehr schlechte Therapie Podcast. 'Es ist schwer, Ihr Einfühlungsvermögen einfach abzulehnen, und das könnte dazu führen, dass Sie sich am Ende des Tages erschöpft fühlen.'

Es mag schwierig sein, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, aber Selbstversorgung ist ein Muss für jeden Empathen. Oder wie Fineman es ausdrückt: „ Sie können nicht aus einer leeren Tasse gießen .' Um zu helfen, fügen Sie Ihrem Zeitplan Aktivitäten (oder Zeit ohne Aktivitäten) hinzu, die Ihnen Freude oder Erfüllung bringen. Dazu gehören ein Nickerchen, ein gutes Training, ein Spaziergang, Ihren Kindern vorlesen, kochen, zu Ihrer Lieblings-Playlist tanzen oder ein luxuriöses Bad nehmen . Obwohl die Begriffe nicht buchstäblich austauschbar sind, sind viele Empathen auch introvertiert. Wenn das nach Ihnen klingt, sollten Sie lieber Zeit für sich allein verbringen, um den Akku zufriedenstellender aufzuladen.

Augenringe am besten ausgleichen

„Nutzen Sie Ihre tiefe Selbsterkenntnis, um über Ihre sensorischen Bedürfnisse nachzudenken und eine Liste mit Aktivitäten zu erstellen, die Ihnen dabei helfen, sich ausgeruht und wohl zu fühlen“, sagt er Nicole Villegas , OTD, OTR/L, QMHP, Arzt für Ergotherapie und Resilienzcoach. „Halten Sie die Liste griffbereit, wenn es zu schwierig ist, sich die Optionen zu merken.“ Während das Scrollen Ihres Instagram-Feeds beispielsweise angenehm sein kann, kann es schnell zu einem Bombardement visueller und emotionaler Stimulation werden – Medienunternehmen teilen beunruhigende Neuigkeiten oder Freunde posten Bilder. Die scheinbar harmlose Aktivität in den sozialen Medien kann jeden emotional (fast unterschwellig) überwältigen, insbesondere aber Empathen. Sie können also den ganzen Tag über einige Zeiträume ohne Telefon oder soziale Medien festlegen oder sich dafür entscheiden, Geräte im anderen Raum zu lassen, während Sie sich um sich selbst kümmern.

Wenn Sie mehr Zeit und Energie darauf verwenden, sich um sich selbst zu kümmern, können Sie als Ihr volles, einfühlsames Selbst für Ihre Gemeinschaft da sein. Ruhen Sie sich aus und tanken Sie neue Energie, damit Sie auftauchen können.

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zwei Setzen Sie emotionale und körperliche Grenzen

Ein Empath zu sein bedeutet sehr oft, sich von dem ständigen Nachrichtenzyklus und dem Stress Ihrer Lieben in Anspruch nehmen zu lassen. Es kann sich anfühlen, als würdest du kopfüber in ein emotionales Kaninchenloch tauchen und keine Ahnung haben, wo oben ist.

„Eine Herausforderung als Empath besteht darin, Grenzen zwischen den körperlichen und emotionalen Erfahrungen anderer und sich selbst zu praktizieren“, sagt Villegas. „Für Empathen kann es leicht sein, das Unbehagen oder den Überschwang eines anderen anzunehmen und sogar körperlich zu erfahren.“

Obwohl wir Ihnen die volle Erlaubnis geben, Ihre Gefühle zu fühlen, ist es in Ordnung, gesunde Grenzen zu setzen. Wie machst du das? Beginnen Sie langsam, indem Sie den Tag über kleinere Grenzen setzen. Wenn zum Beispiel der ununterbrochene Nachrichtenzyklus eine häufige Quelle von Stress ist, lassen Sie Ihr Telefon während der Arbeit in einem anderen Raum. (Oder fordern Sie sich selbst heraus, sich nicht bei sozialen Medien anzumelden.)

Schließlich können Sie denen, die Ihre Energie rauben, Grenzen setzen. Wenn zum Beispiel deine Freunde oder Geschwister immer zu dir kommen, um ihren Gefühlen Luft zu machen, weil sie wissen, was für ein guter und mitfühlender Zuhörer du bist, kannst du üben, zu sagen: „Ich kann gerade nicht darüber reden, aber kann ich anrufen? Bist du bald zurück/können wir später darüber reden, wenn ich bereit bin zuzuhören?' Wenn die Menschen im Leben eines Empathen dazu neigen, sich emotional bei ihren empathischen Freunden zu entladen, sollten sich Empathen befähigt fühlen, diese Menschen zu ermutigen, zuerst nachzufragen, ob „jetzt ein guter Zeitpunkt ist“, bevor sie sich entladen. Dies kann ihnen viel emotionales Gewichtheben ersparen und ihnen etwas Kontrolle zurückgeben.

Viele Experten verbinden oft damit, ein Empath zu sein ein Menschenfreund zu sein , also ist das Setzen von Grenzen viel leichter gesagt als getan. (Immerhin du noch nie jemanden im Stich lassen wollen.) Wenn Sie jedoch Ihre Energie bewahren, können Sie für Ihre Lieben und vor allem für sich selbst auftauchen.

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3 Geh raus

Fühlst du zu viele Gefühle? Nun, vielleicht möchten Sie nach draußen gehen. „Die Natur ist tröstlich für alle Menschen und besonders für Empathen“, erklärt Amber O'Brien, Psychologin bei Mango-Klinik . „Entweder kann ein Empath einen Strand oder einen Park besuchen, wo [sie] sich mit der natürlichen Umgebung verbinden können.“

O'Brien erklärt, dass es für Empathen leicht sein kann, sich emotional ausgelaugt zu fühlen, da sie die schmerzhaften Emotionen anderer absorbieren. In der freien Natur zu sein, gibt ihnen jedoch die Möglichkeit, zu heilen und neue Energie zu tanken.

Natürlich wird es dir keinen Gefallen tun, wenn du nach draußen gehst, wenn du an dein Telefon gefesselt bist, Doom-Scrolling machst oder deinem Freund eine SMS schreibst. Wenn Sie Ihre Zeit optimal nutzen möchten, stellen Sie Ihr Telefon auf lautlos und konzentrieren Sie sich auf den Moment. Egal, ob Sie beobachten, wie Wellen an einen Sandstrand schlagen oder Schneeflocken zierlich vom Himmel fallen, Sie geben den oft negativen Gefühlen anderer weniger Kraft.

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4 Probieren Sie Achtsamkeit aus

Lernen, wie man achtsam ist – sei es durch formelle Achtsamkeitsmeditation oder einfach durch die Kultivierung eines besseren Bewusstseins für sich selbst, seine Gedanken und der gegenwärtige Moment im Alltag – kann ein ausgezeichnetes Werkzeug für Empathen sein. Die Praxis der Achtsamkeit hilft Ihnen, sich auf die Funkkanäle Ihres Geistes einzustellen; Sie können beginnen, Gedanken und Gefühle zu beobachten und zu bemerken (ohne zu urteilen) und dann erkennen, woher sie kommen. Ihnen werden nach und nach Gedankenschleifen und emotionale Muster bewusst – sowohl positive Muster als auch solche, die Ihnen nicht dienlich sind. Achtsamer zu sein, könnte Ihnen als Empath helfen, die Quelle Ihrer Emotionen zu erkennen und die emotionale Überwältigung aufzuteilen: Sind dies? mein Gefühle, oder bin ich deprimiert, weil ich eine schreckliche Katastrophengeschichte in den Nachrichten gesehen habe – oder weil mein Partner schlechte Laune von der Arbeit hat? Wie wirkt es sich auf mich aus und warum? Muss ich mich für die Emotionen dieser anderen Person verantwortlich fühlen und sie heilen? Oder kann ich mich genug trennen, um präsent und ausgeglichen zu bleiben?

Zunächst ist es kontraintuitiv, da Achtsamkeitsmeditation erfordert, dass Sie mit Ihren Emotionen sitzen – den angenehmen und den unangenehmen. Aber schließlich hilft Ihnen das Zusammensitzen mit ihnen, sie zu verstehen, sie auszupacken und sie Tag für Tag ein bisschen besser zu beherrschen.

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