Daran führt kein Weg vorbei: Eine Absage, egal ob privat oder beruflich, kann so hart wie unvermeidlich sein. Jedes Mal, wenn ich Ablehnung erlebe – ob groß oder klein –, frage ich mich, wie jemand mit so einer schwächenden Sache umgehen soll. Also habe ich mich bei einigen Profis beraten lassen.

Der erste ist der Unternehmer John Jacobs, Mitbegründer von Das leben ist gut . Life Is Good wurde 1994 gegründet und ist heute in so ziemlich jedem Maßstab erfolgreich. Die Marke hat heute rund 200 Mitarbeiter und Dutzende von meistverkauften Designs und Produkten. Aber wie jede Geschichte, die es wert ist, erzählt zu werden, hat das Unternehmen nicht so angefangen. Es begann mit den Mitbegründern und Brüdern John und Bert Jacobs, die T-Shirts mit ihren Zeichnungen aus ihrem Van verkauften. Sie mussten früh aus Ablehnung lernen.

Die zweite ist Amy Morin, LCSW, Psychotherapeutin, Psychologiedozentin und Autorin von 13 Dinge, die mental starke Menschen nicht tun . Sie ist auch die Gastgeberin von Mental starke Menschen , ihr brandneuer Podcast. Nachdem sie mit Anfang 20 den Verlust zweier geliebter Menschen erlitten hatte, hat Morin ihre Karriere der Suche nach den besten (und schlechtesten) Wegen gewidmet, um mit Verlust und Ablehnung umzugehen, einschließlich der Gründe, die sie antreibt belastbare Individuen um selbst die größten Rückschläge in Kauf zu nehmen.

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Hier sind ihre wertvollsten Imbissbuden.

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Ablehnung kann Ihr bester Lehrer und Trainer sein, aber es erfordert, objektiv auf das „Warum“ zu hören und von dort aus zu wachsen, sagt Jacobs. Leichter gesagt als getan, aber je mehr Ablehnung, ob groß oder klein, man überstehen kann, desto mehr merkt man, dass es einen weiser, mitfühlender und stärker macht, sagt er.

Es ist vielleicht das Beste, was dir passieren kann, aber das hängt davon ab, ob du dir erlaubst, daran zu wachsen oder nicht.

Nennen Sie, was Sie fühlen.

Morin sagt, dass es unglaublich hilfreich sein kann, Ihre Gefühle zu benennen, die durch die Ablehnung verursacht wurden. Du kannst nicht heilen, was du nicht anerkennst.

Das erste, was zu tun ist, ist achte auf deine Emotionen und bezeichne deine Gefühle , Sie sagt. Studien haben gezeigt, dass es schon eine Menge an Schärfe nehmen kann, wenn man seinen Emotionen einen Namen gibt. Das könnte bedeuten, zuzugeben, dass du traurig, verlegen, wütend, enttäuscht bist – was auch immer du erlebst.

Angst vor Ablehnung ist so real, weil Ablehnung direkt eine unserer größten Verletzlichkeiten auslöst. Wir empfinden es oft als einen Schlag für unser Selbstwertgefühl, etwas, das wir um jeden Preis schützen müssen. Als Ergebnis können eine Reihe von negativen Emotionen auftauchen, nachdem ein „Nein“ oder ein anderes Feedback gehört wurde. Diese Gefühle variieren je nach den Umständen Ihrer Ablehnung. Absage auf eine Stelle könnte Sie verwirrt und wütend oder vielleicht ängstlich und hoffnungslos machen. Ablehnung durch einen Freund oder Lebensgefährten kann dich verlegen, einsam, verletzt und verärgert machen. Das Bewusstsein für bestimmte Emotionen durch Benennen hilft Ihnen, vorherzusehen, wie Sie reagieren und mit ihnen umgehen könnten.

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Wenden Sie mentale und physische Bewältigungsstrategien an.

Morin empfiehlt mehrmals tief durchatmen beruhigen körperliche Stresssymptome , mögen beschleunigte Herzfrequenz , In dem Moment. Möglicherweise brauchen Sie auch Strategien, um Ihren Geist zu beruhigen, sagt sie. Das Wiederholen einer schnellen Affirmation wie „Mir geht es gut“ kann helfen, einige der negativen Geschwätz, die Ihnen durch den Kopf gehen, zu übertönen. Diese klingen nach kleinen Aktionen, sind aber bei regelmäßiger Anwendung überraschend effektiv.

Die Ablehnung als Lerngelegenheit neu formulieren.

Jacobs beschreibt, wie er auf College-Campus ging, um seine Hemden zu verkaufen – und obwohl es schwierig war, kamen einige der wirkungsvollsten Rückmeldungen aus Momenten der Ablehnung.

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Es ist im Moment schwer, aber wie man diese Ablehnung formuliert, ist entscheidend, sagt er. Die schärfste Kritik, die wir früh von Studenten und Händlern hörten, war letztendlich die wertvollste, weil sie uns zwang, unsere Designs weiterzuentwickeln.

Ablehnung als Umleitung zu sehen, ist ziemlich kritisch, auch wenn es in Ihrem persönlichen und nicht im beruflichen Leben geschieht. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie sich Zeit nehmen müssen, um Ihre Gefühle anzuerkennen, und dann etwas Abstand von der Situation gewinnen müssen, um die Dinge objektiver zu sehen (nicht einfach, aber definitiv machbar). Wenn Sie eine neue Perspektive einnehmen, können Sie die Ablehnung in eine Chance zum Lernen verwandeln. Wie hätten Sie sich anders verhalten können? Welche Rolle könnten Sie in der Situation gespielt haben und wie können Sie sich in Ihrem nächsten Gespräch, Ihrer nächsten Beziehung oder Ihrem nächsten Interview verbessern?

Wenn Sie sich gut um sich selbst kümmern, Ihre Gefühle durcharbeiten, anstatt sie zu vermeiden, und gesunde Bewältigungsstrategien üben, können Sie viel schneller heilen, als wenn Sie die Trauer einfach überspringen, sagt Morin.

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