Wir wissen, dass eine komplexe Kombination von Verhaltens- und Lebensstilfaktoren unsere geistige Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden beeinflusst und dass körperliche und geistige Gesundheit von Natur aus miteinander verbunden sind. Genauso wie gesunde Gewohnheiten in Bezug auf Schlaf, Ernährung und Bewegung – die als die drei großen Faktoren für einen gesunden Lebensstil bezeichnet werden – sind alle wichtig, um körperlich in Topform zu bleiben , sie korrelieren auch signifikant mit der psychischen Gesundheit. Die Forschung hat herausgefunden, dass Gut essen , regelmäßige Bewegung , und stellen Sie sicher, dass Uhr genug hochwertigen Schlaf Jede Nacht kann dazu beitragen, das psychische Wohlbefinden zu steigern und das Risiko von Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen zu verringern. Umgekehrt können sich Mängel in einem oder allen dieser Verhaltensweisen negativ auf Stimmung und Aussichten auswirken.

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Jeder sollte darauf abzielen, zu essen, sich zu bewegen und zu dösen, um Körper und Geist zu verbessern (meistens jedenfalls – ein gelegentliches Stück Kuchen ist wohl auch extrem wichtig für die psychische Gesundheit). Aber von diesen drei Faktoren scheint Schlaf laut Forschung der stärkste Prädiktor für das psychische Wohlbefinden zu sein veröffentlicht in Grenzen in der Psychologie – und genauer gesagt, schlafen Qualität , dicht gefolgt von der Schlafmenge. Dies legt nahe, dass Sie natürlich alle drei für eine optimale Gesundheit und Langlebigkeit priorisieren sollten, aber besonders darauf achten sollten Arbeite an deinen Schlafgewohnheiten könnte die vorteilhafteste Strategie sein, um Ihre Stimmung hoch zu halten und Stress, Sorgen und Stimmungsschwankungen zu minimieren.

Für diese Querschnittsanalyse der individuellen und kollektiven Beziehung von Schlaf, Ernährung und körperlicher Aktivität zum psychischen Wohlbefinden junger Erwachsener befragten Forscher des Fachbereichs Psychologie der University of Otago in Dunedin, Neuseeland, mehr als 1.100 junge Menschen Männer und Frauen aus Neuseeland und den USA Die Teilnehmer erhielten eine Online-Umfrage zur Messung ihrer Schlaf-, Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten; sowie die Ergebnismaße der depressiven Symptome, gemessen mit der Center for Epidemiological Depression Scale (CES-D) und des Wohlbefindens (gemessen mit der Flourishing Scale).

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Die Kontrolle nach Kovariaten – unterschiedliche Merkmale wie Demografie, ethnische Zugehörigkeit, Body-Mass-Index und Gesundheitszustand bei den Umfrageteilnehmern – zeigten, dass die Schlafqualität oder wie Gut sie schlafen, dicht gefolgt von der Schlafmenge oder wie viel sie schlafen, waren die größten Indikatoren sowohl für das Depressionsniveau der Teilnehmer als auch für ihr allgemeines Wohlbefinden oder Gedeihen. (Unzureichender, flacher und/oder unterbrochener Schlaf, zum Beispiel, wurde assoziiert mit erhöhtem Risiko für Stimmungsstörungen, Sucht und Emotionsregulation bei Jugendlichen.) Laut dem veröffentlichten Papier berichteten Personen, die im Bereich von 8 bis 12 Stunden pro Nacht (nicht mehr oder weniger) schliefen und eine bessere Schlafqualität hatten, weniger depressiv Symptome.

Kurz hinter dem Schlaf zu fallen ist physische Aktivität , der zweithöchste Prädiktor für depressive Symptome. Sport setzt Endorphine frei die helfen, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Energie zu steigern, und regelmäßige körperliche Aktivität hat sich als hilfreich erwiesen Depressionen und Angstzustände behandeln . Andererseits, Mangel an Aktivität ist mit einer schlechteren psychischen Gesundheit bei jungen Erwachsenen verbunden. Die Ernährung, obwohl entscheidend, schien von den dreien der schwächste Indikator für depressive Symptome und geringes Wohlbefinden zu sein. Nur ein Ernährungsfaktor – roh Obst- und Gemüsekonsum – prognostizierte größeres Wohlbefinden, aber keine depressiven Symptome bei der Kontrolle von Kovariaten, stellten die Autoren fest.

Es ist wichtig anzumerken, dass alle Ergebnisse rein korrelativ und nicht kausal sind, da diese Messungen per Umfrage selbst berichtet und nur beobachtet, nicht verändert oder getestet wurden. Aber die in der Analyse aufgedeckten Muster bieten faszinierende Einblicke in die potenzielle Hierarchie veränderbarer Lebensstile. In Zukunft könnten diese Ergebnisse dazu beitragen, zukünftige Forschung und Behandlung von Stimmungsstörungen zu leiten, um sich auf die Maximierung der Schlafqualität zur Verbesserung der psychischen Gesundheit, insbesondere bei Jugendlichen, zu konzentrieren.

Wie wirkt sich das auf Sie aus? Nehmen Sie dies als eine weitere Erinnerung daran, nicht mit wertvollem Schlaf zu sparen, diese regelmäßige Fitnessroutine aufrechtzuerhalten und so viele frische, unverarbeitete Lebensmittel wie möglich zu essen.

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