Fragen Sie jeden Arzt, Therapeuten oder äußerst erfolgreichen Unternehmer, und sie werden auf die unzähligen Vorteile schwören, eine Routine festzulegen und daran festzuhalten. Auch wenn du ein bist etwas spontaner , haben Sie wahrscheinlich den Wunsch verspürt, einen festen Zeitplan zu haben. Sagen wir, nach einer chaotischen Weihnachtszeit, nach einem gefräßigen Urlaub oder einer anderen stressigen Zeit in Ihrem Leben, wie dem Verlust eines geliebten Menschen oder einer Trennung.

Als Menschen sehnen sich unser Körper – und besser gesagt unser Geist – nach dem Komfort und der Gedankenlosigkeit, die Routine bietet. Wie? Routine erfordert sehr wenig bewusstes Denken und gibt unserem Gehirn die Freiheit, sich auf komplexere Aufgaben zu konzentrieren, so Samantha Dutton, PhD, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und stellvertretende Dekanin und Programmdirektorin für Sozialarbeit an der University of Phoenix. Dadurch werden alltägliche Aufgaben wie Pendeln zur Arbeit, Zähneputzen, Duschen usw. zur zweiten Natur. Wenn wir nicht über diese Notwendigkeiten nachdenken, können wir anderen Teilen unseres Lebens mehr Aufmerksamkeit schenken. „Wenn wir aus dem Vorjahr etwas gelernt haben, kann das Unerwartete passieren, und es kann angst verursachen ', sagt Dutton. „Eine Routine zu haben, wird Ihre Angst verringern, weil es in den alltäglichen Details des Lebens keinen bewussten Gedanken gibt. Wenn Sie sich keine Sorgen um den Alltag machen, kann es Ihnen helfen, mehr Energie zu haben und sich an das Unerwartete anzupassen.'

Es gibt auch viele andere Vorteile, von unserer geistigen bis hin zu unserer körperlichen Gesundheit. Hier haben wir mit Experten gesprochen, um herauszufinden, warum wir dieses Jahr in eine Routine investieren sollten.

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Routinen fördern gesunde Gewohnheiten.

Wenn Sie sich selbst Vorsätze gesetzt haben, die Folgendes beinhalten: bessere Wellness-Gewohnheiten , eine Routine kann der Trick sein, um sie zu verwirklichen. Wie eine 2019 durchgeführte Studie ergab, neigen Menschen mit guter Gesundheit dazu, ein sehr routinemäßiges Gesundheitsverhalten zu zeigen. Mit anderen Worten: Menschen, die genug Wasser trinken , regelmäßig Sport treiben , wählen Sie ausgewogene Mahlzeiten und meditieren Sie, tun Sie dies nach einem Zeitplan.

Da Menschen in der Regel Optionen wählen, die einfacher sind als andere, und da Routinen automatisch werden und wenig Entscheidungsfindung erfordern, kam diese Studie zu dem Schluss, dass die Entwicklung von Routinen innerhalb des aktuellen Lebensstils der Menschen dazu beiträgt, die Einhaltung der Gesundheitsempfehlungen zu verbessern, erklärt Joan Davidson, eine zugelassene Psychologin , Co-Direktor des San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy und Assistenzprofessor im Clinical Science Program an der University of California, Berkeley.

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Routinen ermöglichen es Ihnen, Ihre Zeit zu maximieren.

Dutton sagt, obwohl viele von uns glauben, dass wir großartig im Multitasking sind, besteht die Möglichkeit, dass wir unsere Zeit nicht wirklich maximieren. Wenn Sie Ihre täglichen Aktionen verfolgen würden, würden Sie wahrscheinlich feststellen, dass das Beantworten von Textnachrichten eine zusätzliche halbe Stunde zu einer Arbeitsaufgabe hinzufügt. Oder Dutzende von Registerkarten auf Ihrem Computer zu öffnen, ist eher ablenkend als nützlich. Wenn wir jedoch Routinen und Zeitblöcke erstellen , können wir jede Leistung abhaken, weil wir uns Zeit und mentale Kraft reserviert haben. Indem du eine Routine um deine To-Do-Liste herum erstellst, wirst du mehr Verantwortung für deine Zeit , Sie sagt. Denken Sie daran, wir alle haben nur 24 Stunden am Tag. Routinen helfen dir maximiere deine Zeit und führen zu einem Verständnis dafür, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten.

Routinen helfen, Ziele zu erreichen.

Es gibt einen Grund, warum Unternehmer das Rätselraten aus ihren Tagen nehmen: Sie brauchen ihr Genie, um direkt auf ihr Geschäft zuzugehen und Probleme zu lösen. Auch wenn Ihre Ambitionen und Ansprüche (noch) nicht ganz auf C-Suite-Niveau sind, haben wir alle Ziele, an denen wir arbeiten , sei es ein höheres Gehalt, ein Buch schreiben, ein Rennen fahren, einen zweiten Abschluss machen, eine andere Sprache lernen, das Traumhaus kaufen oder einen längeren Urlaub machen. Wenn wir Routinen schaffen, brechen wir diese Ziele und Bestrebungen in tägliche Trittsteine ​​auf, die schließlich zum Erfolg führen. Was auch immer das Ziel ist, die Entwicklung von Routinen ebnet den Weg in Richtung sie erreichen , sagt Davidson.

Routinen bekämpfen Depressionen.

Wenn du jemals einen Anfall von Depressionen erlebt , oder du kenne jemanden, der hat , haben Sie wahrscheinlich die Rückzugstendenz erlebt. Wie Davidson erklärt, neigen wir dazu, uns von Aktivitäten und Menschen zurückzuziehen, die uns Freude bereiten, wenn wir uns blau fühlen, was dazu führen kann, dass wir uns benachteiligt und trauriger fühlen. Deshalb besteht einer der ersten Schritte der kognitiven Verhaltenstherapie darin, grundlegende Routinen und Gewohnheiten wieder aufzunehmen. Dazu gehöre die Planung konsistenter, konkreter und spezifischer Praktiken, oft zu bestimmten Zeiten und an bestimmten Orten, fährt sie fort. Diese Konsistenz und Spezifität hilft den Klienten, Strukturen und Routinen aufzubauen, um neue Verhaltensweisen zu entwickeln und zu üben.

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Routinen sind beruhigend und beruhigend.

Wenn Sie Ihr Lieblingsrestaurant betreten, in dem der Barkeeper und der Besitzer Ihre Bestellung kennen, fühlen Sie sich wie zu Hause. Wenn Sie sich in ein Sweatshirt einkuscheln, das Sie seit Jahrzehnten tragen, ist es sofort sicher und gemütlich. Routinen können auch so sein, da Dutton sagt, dass Vertrautheit beruhigend ist. Eine Routine kann eine beruhigende Wirkung haben und den Tag vorbereiten, sagt sie. Selbst wenn die Welt unberechenbar ist und die Pandemie über allem schwebt, eine feste Morgenroutine haben So fühlen Sie sich beispielsweise entspannter und sind bereit für alles, was der Tag Ihnen in den Weg stellt.

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Routinen sorgen für genügend Zeit für das, was Sie antreibt.

Es liegt in der Natur des Menschen, manche Aufgaben zu genießen und andere zu hassen. Leider einige der Must-Dos, die Sie nicht mögen, wie zum Beispiel Wäsche falten oder Steuern einreichen , müssen ausgefüllt werden. Aber wenn Sie eine Routine erstellen können, die auch Aktivitäten umfasst, die Sie glücklich machen – wie Yoga, lesen , oder ein heißes Bad nehmen – Sie steigern Ihre Energie, anstatt sie zu entleeren. Bei so vielen Aufgaben und Anforderungen, die um unsere Zeit konkurrieren, müssen wir Aktivitäten planen, die uns aufladen und motivieren, sagt Dutton. Wenn du jeden Tag etwas tust, was du liebst, wird deine Energie auf natürliche Weise gesteigert und du fühlst dich positiv.

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