Als Teenager war es mühelos, bis zum frühen Nachmittag zu schlafen – tatsächlich war es für mich fast unmöglich, weniger als 10 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen. Aber als ich älter wurde, bemerkte ich, dass mein Körper um 6.30 Uhr von selbst aufwachte und wieder einzuschlafen war völlig aussichtslos.
Jetzt, da ich in meinen 30ern bin, hat sich mein Schlafrhythmus so drastisch verändert, dass man durchschlafen um 8 Uhr morgens aufstehen muss und ich habe Glück, wenn ich mitten in der Nacht nur einmal auf die Toilette muss. Es ist auch fällt mir schwer einzuschlafen ohne zu werfen und zu drehen für mindestens eine Stunde, bevor Sie schließlich eindösen. Nachdem ich mit meinen engen Freunden und meiner Familie über meine eigene Schlafsituation gesprochen hatte, erfuhr ich, dass diese Schlafprobleme treten häufiger auf dann dachte ich. Also ging ich zu zwei in New York ansässigen Schlafexperten und Medizinern, um einen klareren Einblick in die Bedeutung von gutem Schlaf zu bekommen und wie er – und das Fehlen davon – wirkt sich auf unsere allgemeine Gesundheit aus.
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Warum es so schwer ist einzuschlafen – und einzuschlafen
Wenn wir älter werden, gibt es viele Gründe, warum wir nicht mehr so leicht einschlafen können wie früher. Um dieses bekannte Thema besser zu verstehen, haben wir mit Janet Kennedy, PhD, einer zugelassenen klinischen Psychologin bei . gesprochen NYC Schlafarzt der sich auf die Behandlung von Schlafstörungen spezialisiert hat.
Technologie
Einer der Hauptgründe, warum Menschen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, ist die Technologie, sagt Kennedy. Wir sind sehr an unsere Telefone und andere Geräte gebunden, was beim Versuch, jede Nacht ins Bett zu gehen, ablenken kann. Eine großartige Möglichkeit, bleib weg von deinem Gerät ist, indem Sie es in einem anderen Raum aufbewahren, bevor Sie ins Bett gehen.
Während ich sicherlich von Zeit zu Zeit für nächtliches Scrollen und Online-Shopping schuldig bin, habe ich bemerkt, dass sogar das grelle blaue Licht meines Fernsehers begonnen hat, die Qualität meines Schlafes zu beeinträchtigen.
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Stress
Neben der digitalen Disruptivität weist Kennedy auf einen weiteren Grund hin, warum wir unser Gehirn nachts nicht abschalten können: Stress. Mit vollen Terminkalendern, Karrieren, der Sorge um die Familie und so weiter ist es überwältigend, alles während des Tages zu verarbeiten“, sagt sie. „Als unsere Köpfe nachts endlich auf das Kissen treffen, können wir nicht anders, als an all die Dinge zu denken, die wir noch tun müssen.
Laut der globalen Schlafumfrage von Philips 2019 waren Sorgen und Stress die häufigsten Lebensstilfaktoren, die die Teilnehmer beeinflussten' einschlafen und/oder gut schlafen können. Ein weiterer Umfrage von Well+Good fanden dasselbe: Die Teilnehmer nannten Stress (über alles von Geld über Arbeit bis hin zu Familien- und Beziehungsproblemen) als Hauptursache für ihre Schlaflosigkeit.
Überhitzung
Überhitzung oder Nachtschweiß ist ein weiterer großer Schlafhemmer für viele Erwachsene, insbesondere für Frauen. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage zu Schlafgewohnheiten der Marke für Nachtwäsche und Intimwäsche Soma fanden nicht überraschend heraus, dass etwa die Hälfte der Teilnehmer angibt, Schwierigkeiten beim Ein- und/oder Durchschlafen zu haben, wobei 57 Prozent mit dem Finger auf einen unruhigen Geist zeigen – oder ihr Gehirn nachts nicht ausschalten können. Aber neben dem bekannten Stressfaktor gaben überwältigende 36 Prozent der Befragten an, dass ihr Schlaf unter zu heißer Hitze oder durch nächtliches Schwitzen leidet. Eine Reihe gemeinsamer Faktoren, einschließlich schwankender Hormone, Blutzuckerspiegel und bestimmter Medikamente, kann zu Nachtschweiß führen . Tatsächlich ergab die Umfrage von Soma, dass Hitze ein häufigeres Schlafproblem ist als Schnarchen (über das sich nur etwa 24 Prozent beschwerten).
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Wie man mehr (und besseren) Schlaf bekommt
Der erste Schritt zu Verbesserung Ihrer Schlafqualität ist es, sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel, beruhigend und heiter ist. Ihr Schlafzimmer sollte ein Ort sein, an den Sie sich nach einem anstrengenden Tag zurückziehen können“, sagt Kennedy. 'Wenn Ihr Zimmer überladen oder chaotisch ist, wird sich das auf Ihren Schlaf auswirken.' Sie erwähnt auch, dass das Erstellen einer Schlafenszeit-Routine äußerst vorteilhaft sein kann. Versuche vor dem Schlafengehen ein 30-minütiges Ritual zu kreieren, wie ein Buch zu lesen, Tagebuch zu schreiben oder zu meditieren. (Wir sind auch Fans davon, warmes Bad oder Dusche eine Stunde vor dem Schlafengehen oder versuchen Sie es mit einer sanften, nächtlichen Dehnroutine, um sich zu entspannen.)
Wenn Sie oft von Nachtschweiß geweckt werden, kann es sich lohnen, in temperaturbewusste Bettwäsche zu investieren und kühlende Nachtwäsche , halten Sie Ihr Schlafzimmer nicht nur kühl, National Sleep Foundation – empfohlene 67 Grad Zzzs zu fördern.
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Warum ausreichend Schlaf für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist
Für Kinder und Erwachsene ist die richtige Menge an gutem Schlaf sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit unerlässlich: Ihre geistige Gesundheit, Ihre Stimmung, Ihr Immunsystem, Ihr Gedächtnis, Ihre Fokus, Produktivität , Energie, Appetit, Herzgesundheit und sogar die Lebenserwartung können ohne ausreichende Nachtruhe ins Wanken geraten. Die allgemeine Schlafempfehlung für Erwachsene , gemäß Die Nationale Schlafstiftung , beträgt zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht, kann aber von Person zu Person unterschiedlich sein.
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Menschen mit chronischen Schlafstörungen haben ein höheres Risiko, gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall und Depressionen zu entwickeln, sagt Edward Fisher, MD, PhD, MPH, Mitglied des Center for the Prevention of Cardiovascular Disease an der NYU School of Medicine. Dies bedeutet, dass sich einige der Krankheiten, die Schlafstörungen verursachen, durch schlechte Schlafqualität oder -quantität in einem Teufelskreis verschlimmern können.
Wenn Sie das Gefühl haben, an einer Schlafstörung wie chronischer Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe zu leiden, empfiehlt Dr. Fisher, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen. Er oder sie kann möglicherweise mit der Behandlung beginnen oder Sie an spezialisierte Schlafzentren weiterempfehlen“, sagt er. „Sie verfügen über die fortschrittlichen Testgeräte und medizinischen Fachkräfte, die für die genaue Diagnose und Behandlung einer Vielzahl von Schlafstörungen erforderlich sind.
