Lebensstilfaktoren wie Bewegung, Ernährung und sogar die Einstellung können genauso wichtig sein wie die Genetik, wenn es darum geht, lange zu leben und anmutig alt zu werden. Das Alter ist kein Platz für Weicheier, wie Bette Davis einmal sagte, aber das bedeutet nicht, dass Sie jedes Jahr an Ihrem Geburtstag in Panik geraten müssen. Es ist kein Geheimnis, dass das Älterwerden natürliche Veränderungen mit sich bringt, die fast jeden Teil Ihres Körpers betreffen. einschließlich deiner Haare , Haut , Herz, Muskeln, Gehirn , und mehr - aber sich selbst eine Chance zu geben, gut zu altern, kann so einfach sein, wie diese gesunden (und meist einfachen) Alltagsgewohnheiten anzunehmen. Hier sind die besten Möglichkeiten, um Ihr Gehirn und Ihren Körper im Alter auf die Beine zu stellen.

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1 Behalten Sie eine positive Einstellung zum Altern bei.

Du bist was du Überlegen Sie sind, wenn es ums Altern geht. Senioren, die das Alter als Mittel zu Weisheit und allgemeiner Zufriedenheit betrachten, sind mehr als 40 Prozent sich eher von einer Behinderung erholen als diejenigen, die Altern als Synonym für Hilflosigkeit oder Nutzlosigkeit sehen, so Das Journal der American Medical Association . Perspektive und Denkweise können also eine große Rolle dabei spielen, wie körperlich und emotional belastbar Sie auch im Alter bleiben können.

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zwei Essen Sie nährstoffreiche, vollwertige Lebensmittel.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Alterung Ihres Körpers. Die neueste Forschung zeigt, dass eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Wert, die viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein enthält, am gesündesten ist, sagt Jeffrey Benabio, MD , Ärztlicher Direktor für Gesundheitstransformation bei Kaiser Permanente Primary Care.

Ein tolles Beispiel ist die Mittelmeerküche , die von zur besten Gesamtdiät im Jahr 2020 gekürt wurde U.S. News & World Report im dritten Jahr in Folge . Es ist eine ganzheitliche, nährstoffreiche Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln, Vollkornprodukten, Nüsse , Meeresfrüchte und gesunde Fette – und lässt Sie sogar Rotwein (in Maßen) genießen. Die mediterrane Ernährung beinhaltet zweimal pro Woche Fisch zu essen und überschüssiges Salz zu reduzieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Art der Ernährung Ihnen helfen kann, besser zu altern, indem sie Herzinfarkte, Schlaganfälle und vorzeitigen Tod abwehrt, so Harvard Medizinschule . Ein zusätzlicher Bonus: Dr. Benabio sagt, dass Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren , wie Walnüsse, Natives Olivenöl extra , Lachs und Leinsamen, helfen Ihrer Haut, die ätherischen Öle herzustellen, die sie braucht, um sich selbst zu schützen, und lassen die Haut jünger aussehen.

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Im Gegensatz, zuckerhaltig, kohlenhydratreich , und ungesunde fetthaltige Lebensmittel – denken Sie, Chips, Limonade und Weißbrot – können den Alterungsprozess beschleunigen, warnt Dr. Benabio. Entscheiden Sie sich also beim Einkaufen oder im Restaurant für Vollkornprodukte und natürliche Süßstoffe, sagt er.

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3 Essen Sie, bis Sie satt sind – nicht satt.

Chronisch übermäßiges Essen – viel mehr zu essen, als sich gesund und satt zu fühlen – kann zu Gesundheitsrisiken führen, einschließlich einer kürzeren Lebensdauer, Herzkreislauferkrankung und Typ-2-Diabetes. Um gut zu altern und länger zu leben, ist es am besten, sich ausgewogen und gesund zu ernähren. Ernährungsempfehlungen findest du in der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 für ausführliche Informationen, Recherchen und Tipps.

4 Regelmäßig Sport treiben.

Aktiv zu bleiben ist ein wichtiger Bestandteil des guten Alterns. Die durchschnittliche Frau kann im Alter zwischen 30 und 70 Jahren 23 Prozent ihrer Muskelmasse verlieren, sagt der Sportphysiologe Fabio Comana, Dozent an der National Academy of Sports Medicine. Sie verlieren mit zunehmendem Alter schneller Muskeln, aber Bewegung – insbesondere Widerstandstraining – kann Masse und Kraft sogar bis in Ihre 90er Jahre steigern, sagt Comana.

Fit bleiben kann auch altersbedingten Gedächtnisverlust reduzieren, laut einer Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Grenzen der alternden Neurowissenschaften . Darüber hinaus macht die Alzheimer-Krankheit etwa 60 bis 70 Prozent aller Demenzfälle aus, sagt Comana und fügt hinzu, dass eine zunehmende körperliche Aktivität diese Statistik um 25 Prozent senken kann. Das liegt daran, dass Bewegung den Hippocampus stärkt, die Region des Gehirns, die mit dem Lern- und Arbeitsgedächtnis verbunden ist.

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5 Kontakte knüpfen und in Verbindung bleiben.

Einer Gemeinschaft anzugehören und mit Menschen in Verbindung zu bleiben, die man liebt, ist eine große Sache. Zeit mit Freunden und Verwandten zu verbringen macht nicht nur Spaß, sondern kann Ihnen auch helfen, länger zu leben. Es wurde gezeigt, dass diejenigen von uns mit starken sozialen Bindungen eine um 50 Prozent höhere Chance haben, länger zu leben als diejenigen mit schlechten oder unzureichenden Beziehungen. laut einer Studie in der Zeitschrift veröffentlicht PLoS-Medizin .

6 Priorisieren Sie den Sonnenschutz.

Zu viel Zeit in der Sonne kann Falten verursachen, ganz zu schweigen davon Hautkrebs . Aber Sonnencreme tragen kann der Hautalterung vorbeugen. Und obwohl die UV-Strahlen der Sonne die Vitamin-D-Produktion auslösen, die für die Knochengesundheit unerlässlich ist, ist dies kaum ein guter Grund, sich auszusetzen. Hier sind die Fakten, sagt Dr. Benabio. Nach ein paar Minuten Sonne hört Ihre Haut auf, Vitamin D zu produzieren – und fängt an, Hautkrebs zu erzeugen. Die meisten Menschen bekommen viel Vitamin D, aber wenn Sie denken, dass Sie es nicht sind, versuchen Sie, mehr Lachs oder sogar Eier zu essen (lassen Sie das Eigelb nicht aus). Benutze Sonnencreme jeden Tag – auch an Tagen wenn du drinnen bist oder reisen – zur Gewohnheit machen mit einem SPF in Ihre regelmäßige Hautpflege-Routine. Kaufen Sie einen Sonnenhut, den Sie lieben, und ein Paar Sonnenbrille mit echtem UVA- und UVB-Schutz .

7 Viel Schlaf bekommen.

Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht (und dass ein solider Powernap helfen kann wieder gut machen verlorene Nacht von Zs). Aber wusstest du das chronisch nicht genug schlafen ist verknüpft mit a höheres Risiko von Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Alzheimer, Herzkrankheiten, Depressionen und Diabetes?

Und es stellt sich heraus, dass „Schönheitsschlaf“ ist kein Mythos . Während des Schlafs schüttet Ihr Körper ein Wachstumshormon aus, das hilft, Kollagen und Elastin, die wesentlichen Bausteine ​​junger, gesunder Haut, wiederherzustellen, sagt Dr. Benabio.

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Neuere Forschungen haben auch einen Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und beschleunigte Alterung des Gehirns , weist Dr. Benabio darauf hin. Mit anderen Worten, chronischer Schlafmangel beeinträchtigt die Struktur und Funktion des Gehirns und kann den Alterungsprozess beschleunigen. Zu viele von uns betrachten Schlaf als Luxus und nicht als Bedürfnis, sagt Benabio. Wenn ich die Leute ermutigen könnte, eine gesunde Veränderung vorzunehmen, wäre es, Schlaf mehr .

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