Wenn Sie sich heutzutage nervös fühlen, sind Sie nicht allein: Die meisten Menschen haben einen Aufschwung erlebt Stress, Depression und Angst im vergangenen Jahr, nach den American Psychological Association . Es war eine Strecke von Curveballs im siebten Inning, da wir uns alle an Remote-Arbeit, endlose Zoom-Anrufe und den Versuch, eine Work-Life-Balance zu finden, gewöhnt haben. In einem Zustand ständiger Angst zu sein, kann jedoch ein Produktivitätskiller und Karrieresaboteur sein, warnt Amanda Augustine , ein Karriereexperte bei TopResume.

„[Angst] erhebt am Arbeitsplatz oft seinen hässlichen Kopf, wenn Sie sich wegen einer bevorstehenden Frist besonders gestresst fühlen, ein wichtiges Meeting oder eine Präsentation , oder ein Projekt, das dich aus deiner Komfortzone zwingt', sagt sie.

Wie sieht es mit Angst aus? Es verursacht oft leicht zu erkennende Symptome wie eine schnelle Herzfrequenz, Schwitzen, schnelle Atmung und Müdigkeitsanfälle. 'Und wenn Du an einer Angststörung leiden , diese intensiven Gefühle von Nervosität, übermäßiger Sorge oder Angst können scheinbar aus dem Nichts kommen, Ihren Tag verschlingen und Ihr Arbeitsleben beeinträchtigen“, fügt Augustine hinzu.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, ist es wichtig, suche Hilfe bei einem Psychologen . Es gibt jedoch einige Selbstbewältigungsmechanismen, an die Sie sich wenden können, wie von Karriereexperten und Psychologen empfohlen. Hier sind einige der größten Auswirkungen von Angst auf die Leistung und die Stimmung in einem professionellen Umfeld – und wie Sie damit umgehen können.

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1 Angst macht dich weniger konzentriert.

Angst nimmt normalerweise Form in zyklischen, störenden, negativen Gedanken an, die sich in unsere üblichen Muster aufdringlich anfühlen. Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, das Sie nicht kontrollieren können, verlieren Sie die Fähigkeit, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, Ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen oder neue Ideen zu formulieren, erklärt Hanna Stensby , MA, Ehe- und Familientherapeut. Kurz gesagt, Ihr Gehirn ist überall – außer wo es in der Gegenwart sein muss.

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Stensby schlägt vor, Achtsamkeitstechniken zu verwenden, indem Trainiere dein Gehirn, damit es stärker wird, deine Aufmerksamkeit neu zu fokussieren um dich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Durch das Erstellen von a tägliche Achtsamkeitspraxis , erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, Ihren Fokus zu verlagern und sich auf die Gedanken einzulassen, die Sie wählen, anstatt automatisch Gedanken zu machen, die aufgrund von Angst aufdringlich sind, erklärt sie.

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Eine hilfreiche Möglichkeit, sich Angst vorzustellen – Ihren wirbelnden, stressigen Gedankenstrom – ist ein rauschender Fluss. Es überflutet Sie und übernimmt die Kontrolle, und Sie müssen sich bemühen, über die Oberfläche zu kommen. Wenn du ein Ritual findest, das dir beim Schwimmen hilft – vielleicht tiefes Atmen oder spazieren gehen – Stensby sagt, man lernt, sich aus dem Fluss zu ziehen und am Ufer zu sitzen. Dann können Sie dem Fluss zusehen, ohne mitgerissen zu werden. Diese [achtsamkeitsbasierte] Übung hilft, die Art und Weise, wie Sie über Ihre Gedanken denken, neu zu strukturieren, sagt sie. Sie müssen nicht alles glauben, was Sie denken, und Sie müssen sich nicht auf jeden Gedanken einlassen, der Ihnen in den Sinn kommt.

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zwei Angst macht reizbar.

Wenn wir aus dem Gleichgewicht geraten, zeigt es sich. Und das oft auf nicht ganz so schöne Weise. Angst kann dazu führen, dass wir gereizt, ungeduldig und, nun ja, mürrisch werden, sagt Yvonne Thomas, PhD, ein Psychologe in Los Angeles. Obwohl du das nicht solltest zwinge dich, ein glückliches Gesicht aufzusetzen Wenn Sie wirklich mit Angstzuständen zu kämpfen haben, ist es wichtig, Ihre Reaktionen auf andere in einem professionellen Umfeld zu kontrollieren – insbesondere auf Ihre Kollegen und Vorgesetzten. Weil Sie sich emotional verzweifelt und unwohl fühlen, können Sie sich leicht verärgern, sagt Thomas. Infolgedessen haben Sie möglicherweise Probleme mit denen, mit denen Sie bei der Arbeit interagieren, oder [projizieren] Ihre Aufregung auf diese. Besonders wenn es sich um ein gemeinsames Projekt handelt, können Ihre Kollegen Sie als unkooperativ, beleidigend oder hart empfinden. Infolgedessen werden Sie möglicherweise von Ihrer professionellen Gemeinschaft geächtet oder sehen sich mit Konsequenzen von den Vorgesetzten konfrontiert.

Thomas sagt, dass es wichtig ist, einen gesunden Weg zu finden, um Ihre Angst zu verringern, bevor Sie ins Büro gehen (oder Ihren Laptop zu Hause öffnen). Eine bewährte Lösung ist morgens 30 Minuten trainieren – ein Ritual, das sowohl kurz- als auch langfristig helfen kann, Ängste zu lindern. Indem Sie vor der Arbeit Sport treiben, sorgen Sie nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit, sondern bringen auch Ihre emotionale Gesundheit an einen geeigneteren Ort zurück, sagt sie. Dadurch werden Ihre Arbeitsleistung und Interaktionen mit Kollegen weniger problematisch.

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3 Angst macht uninteressiert.

Menschen mit Angstzuständen befinden sich in einem ständigen Kampf- oder Fluchtzustand und können sich daher nur schwer auf die täglichen Anforderungen der Arbeit konzentrieren, erklärt Lorna Borenstein, CEO und Gründerin von Grokker . Das bedeutet, dass du entweder deine Handschuhe schnürst, um defensiv zu werden, oder du dich aus deiner Verantwortung und deinen Kollegen zurückziehst. Wenn die Arbeit Ihre Angst verursacht oder verstärkt und Sie das Gefühl haben, dass es Ihren Managern oder Arbeitgebern egal ist, wird die Situation noch schlimmer, sagt sie.

Wenn Sie sich ausgeschlossen fühlen oder Ihre Stimme nicht gehört wird, was zu mehr Angst führt, haben Sie keine Angst, Ihre Bedenken auszudrücken. Bemühen Sie sich bewusst, sich als Teil der Kultur zu integrieren. Um die Angst zu bewältigen, die zum Rückzug führt, ist es wichtig, sich bei der Arbeit mit anderen zu verbinden und Freundschaften mit Kollegen aufzubauen, empfiehlt Borenstein.

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4 Angst kann eine starke Angst vor dem Scheitern schüren.

Da Angst oft aus einem unterschwelligen Gefühl von Angst entsteht, kann sie dich dazu bringen, zweifle an dir und deinen Fähigkeiten . Schließlich ist es normal, Angst zu haben, wenn etwas in Ihrem Kopf immer beängstigende Dinge predigt. Leider sagt Augustine, dass die Angst vor dem Scheitern so überwältigend sein kann, dass sie zu Lähmungen führen kann. Diejenigen, die darunter leiden, können es schwer haben, ein Projekt zu beginnen, weil sie so besorgt sind, zu scheitern, fährt sie fort.

Ob es sich nun als Schreibblockade oder starkes Aufschieben manifestiert, Augustinus sagt, dass der beste Weg, diese Situation zu überwinden, darin besteht, einen kleinen Schritt in die richtige Richtung zu tun. Sie können dies tun, indem Sie Ihre nervöse Energie für immer kanalisieren. Dazu gehört, deine Gefühle anzuerkennen, anstatt sie zu unterdrücken und dann den Silberstreifen zu finden. Denken Sie daran, wenn Sie sich wegen etwas ängstlich fühlen, liegt das daran, dass Ihnen dieses Projekt, das Meeting oder die Präsentation wirklich wichtig ist, sagt sie. Anstatt sich wegen deiner Angst zu stressen und Energie zu verschwenden, um sie zu bewältigen, suche nach Wegen, diese nervöse Energie zu nutzen, um dein Ziel zu erreichen.

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5 Angst kann Ihre Karriere stagnieren.

Eine andere Form der berufsorientierten Angst basiert auf sozialen Interaktionen . Das heißt, wenn Sie an einem Networking-Event teilnehmen, bleiben Sie an der Ecke, in der Hoffnung, unbemerkt zu bleiben und dann so schnell wie möglich zu gehen. Oder wenn Ihre Teammitglieder zum Mittagessen ausgehen, sind Sie zu nervös, sich mit ihnen auf einen Salat und ein Gespräch zu treffen. Leider können wir unsere Karrieren stagnieren, wenn wir unseren sozialen Angstauslösern nachgeben, da wir Situationen vermeiden können, die für den Aufstieg notwendig sind, sagt der Unternehmer und Ernährungswissenschaftler Serena Poon .

Wie Sie sich vorstellen können, besteht die Lösung für diese Art von Angst darin, sich diesem Unbehagen zuzuwenden. Wenn Sie Ihre Einstellung ändern, um jede Präsentation und jedes Gespräch als eine Übung zu betrachten, die Ihnen hilft, sich zu verbessern, kann dies Ihnen helfen, die Angst zu überwinden, sagt sie. Versuchen Sie dabei, das Ergebnis nicht zu beurteilen. Selbst wenn Sie etwas sehr Ungeschicktes tun, hilft es, sich daran zu erinnern, dass wir alle Menschen sind. Mit mehr Übung, vor einer Menschenmenge stehen und sich mit anderen zu unterhalten, kann sich wie eine zweite Natur anfühlen.

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